커뮤니티 - 다이어트 일기 - 09월 20일 (음식 1451kcal, 운동 605kcal)

아침식사 : 367kcal (25.28%)

호밀빵 (1/2회분, 60g)	158kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal
[아임닭] 프랑크 닭가슴살 소세지 (1회분, 30g)	45kcal
양파볶음 (1/2소접시, 25g)	24kcal
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g)	25kcal

점심식사 : 345kcal (23.77%)

닭죽 (1회분, 270g)	335kcal
배추김치 (1소접시,60g)	10kcal

오후 간식 : 379kcal (26.08%)

맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (2포, 17g)	50kcal
바나나 (1개,100g)	93kcal
포도즙 (1팩,180ml)	80kcal
글루타민 (1회분, 11g)	11kcal
[빙그레] 바나나우유 라이트 (1개,240ml)	145kcal

저녁식사 : 361kcal (24.87%)

해물순두부찌개 (1인분, 400g)	200kcal
배추김치 (1소접시,60g)	10kcal
고등어구이 (1/2토막, 36g)	35kcal
알감자조림 (1/4소접시, 38g)	26kcal
누룽지 (1/2그릇, 105g)	90kcal

운동 : 605kcal

실내자전거 2×3/3×2/2×4/3×9/2×2(총 20분)
스트레칭 (전신. 밴드. 폼롤러)20분

♡♡앞벅지♡♡
스미스머신스쿼트
20×15/20×15/30×12/30×12/20×15
싱글레그익스텐션
13×10/13×10/13×10/13×10/13×10/13×
10/13×10

실내자전거 2×2/3×3/2×2/3×3/2×2(12분)
스트레칭 12분

스트레칭 (30분)	120kcal
헬스 (50분)	275kcal
싸이클 실내자전거 (30분)	210kcal

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정석

1225613 달순 2016.09.20 21:04
천년수 재활과 워밍업으로 2~3사이클 돌릴 예정이예요. 그 후 서서히 근력부터 올리려고 합니다. 근력 너무 떨어져서ㅜㅜ
암튼~!!지금 컨디션으로는 순항 할 듯 하지만 욕심은 안 부리려고 합니당. 응원 땡큐해요^^

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정석

1225533 천년수 2016.09.20 20:27
식단좋고~워밍업 좋습니다^^
재활과 근비대의 경계선에, 욕심과 과감한 중량증가의 선택을 잘 하십시요. 화이팅입니다.

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