다이어트 일기
09월 19일 (음식 1012kcal, 운동 1041kcal)
black@heart
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- 2016.09.19 21:55
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- 음식
- 운동
1012/ 1795
1041/ 299
성공
(1525)
아침식사 : 316kcal (31.23%)
저번주 과식으로 인해 이번주는 조금 타이트하게 식이 조절하자!!
아침과 점심 적당히 저녁은 소~~~식하기!!!^^/
| [파리바게뜨] 천연효모 로만밀 식빵 (1회분,70g) | 180kcal |
| [매일유업] 매일두유 식물성단백질 식이섬유 (1팩,190ml) | 110kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 26kcal |
점심식사 : 394kcal (38.93%)
| 현미밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 오뎅볶음 (1/2소접시, 55g) | 62kcal |
| 돼지고기볶음 (1/4중간접시, 50g) | 87kcal |
| 햄 (1/4조각, 7g) | 21kcal |
| 계란후라이 (1개, 23g) | 49kcal |
| 배추김치 (1소접시, 30g) | 5kcal |
| 깻잎무침 (1/2그릇, 14g) | 10kcal |
오후 간식 : 57kcal (5.63%)
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 2kcal |
| [남양] 떠먹는불가리스zero0% (1회분,85g) | 55kcal |
저녁식사 : 245kcal (24.21%)
| [파리바게뜨] 천연효모 로만밀 식빵 (1회분,70g) | 180kcal |
| 방울토마토 (5개, 62g) | 10kcal |
| [매일유업] 매일두유 식물성단백질 식이섬유 (1/2팩, 95ml) | 55kcal |
운동 : 1,041kcal
트레이너님이 알려주신 운동3가지 더 20*3세트
상체운동기구 3가지15*3세트,스트레칭
| 스쿼트(세트) (100회) | 44kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (100회) | 30kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (100회) | 50kcal |
| 런닝머신 걷기 (10분) | 38kcal |
| 런닝머신 달리기 (40분) | 282kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 210kcal |
| 제자리 걷기 (60분) | 102kcal |
| 훌라후프 (60분) | 240kcal |
| L자 다리운동 (40분) | 24kcal |
| 레그레이즈 (45회) | 21kcal |
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