오랜방황의끝 고맙습니다^^!

파이팅입니다~^^!!

살뺀코코몽 다행이네용~ 지방 50퍼로 드셨으면 운동해도 효과 없을 뻔 했어요😆😆😆

오랜방황의끝 아 이게 맞는거같아요
초보의 실수가 다행히 지금이라도 밝혀졌네요ㅎ

다신 다이어리에 기재되어있는 1일권장량도 지방이 제일 작아요~

1 단백질 = 체중*(0.8~1.2)
예)55*(0.8~1.2)=44~66g

2 탄수화물 = 체중*(4~5g)
예)55*(4~5)=220~275g

3 지방 = (하루섭취량 * 25%)÷9g
예)(1200칼로리*25%)÷9g=33g

이건 찾다 어느 분이 올리신 글의 내용을 퍼온건데.. 참고만 하셔서 본인에게 알맞게 건강한 섭취하시길 바라겠습니다^^!

그래요~?😶이상하네요 식약청에서 권장하고 있는 1일지방 섭취량도 일반인 기준 50g인걸로 알고 있어요~일반인은 탄수화물>단백질>지방이고 운동하시는 분들은 예외적으로 단백질>탄수화물>지방으로 드시기도 하시던뎅..물론 골고루 탄단지 모두 꼭 골고루 섭취를 해야겠지만유.. 지방이 1일 섭취량의 영양성분에서 50%라는 건 조금 잘못된정보가 아닐까 ㅜㅜ조심스럽게 생각해봅니당..

오랜방황의끝 이유는없구요 그냥 인터넷 찾아보니 영양균형이 저게좋다고되있어서 저렇게하려고적었는데, 식단대충짜보니 30퍼센트정도되네요..

지방이 50%나 되네요~??특별한 이유라도 있으신건지 궁금해요~

오랜방황의끝 식이는 탄20 단30 지50퍼로 하려고하는데요
하루단백질350칼로리먹는게 쉬운게 아닌거같아요

순환운동에 근력운동이 얼마나 포함되어있는지 잘 모르겠네요ㅜㅜ 저는 버피 30개로 체온 올린뒤 다신 30일 도전프로그램(다리.복근) 근력운동먼저 한20분하고 자전거를 30분타용. 최고속도를 냈다가 조금천천히 달리다를 반복하는데.
이렇게 진행했을 때 큰 근손실은 없었어요. 😶..두부엔 100g에약9g의 단백질이 들어있는걸로 알고 있는데요, 하루에 탄단지를 얼마나 골고루 섭취하고 계시나 한번 확인해보시고 조정하시는게 어떠실지요~?