다이어트 일기
08월 09일 (음식 1600kcal, 운동 1107kcal)
강이다
- 2016.08.09 07:56
- 33
- 0
아침식사 : 703kcal (43.94%)
AM 7시 20분 수박 AM 7시 54분~8시 24분 식사→오디&요거트
| 수박 (2조각, 240g) | 88kcal |
| 현미콩밥 (1/2공기, 105g) | 160kcal |
| 제육볶음 (1/2인분, 150g) | 278kcal |
| 양파 (1개, 115g) | 40kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1.5컵, 150ml) | 112kcal |
| 오디 (1/2회분, 50g) | 25kcal |
점심식사 : 475kcal (29.69%)
PM 1시 5분~1시 40분
| 찐고구마 (1개, 110g) | 140kcal |
| [매일유업] 매일우유 오리지널 (3/4팩, 150ml) | 93kcal |
| 현미콩밥 (1/4공기, 52g) | 80kcal |
| [하림] 주원산오리 미소오리 훈제슬라이스 (1회, 50g) | 116kcal |
| 양파 (1개, 100g) | 35kcal |
| [오뚜기] 1회용8개들이허니머스타드소스 (1회분, 4g) | 11kcal |
저녁식사 : 399kcal (24.94%)
PM 6시 35분~7시 10분
| 수박 (2조각, 300g) | 110kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 삶은계란 난백 (1개, 20g) | 9kcal |
| 찐고구마 (1/2개, 85g) | 108kcal |
| [매일유업] 매일우유 오리지널 (3/4팩, 150ml) | 93kcal |
간식 : 23kcal (1.44%)
PM 4시 30분
| 복숭아 (1회분, 70g) | 23kcal |
운동 : 1,107kcal
AM 9시~10시 15분 실내자전거 가볍게 75분 PM 3시 30분~4시 20분 점핑잭 100개&매직훌라후프 10분 * 3회 PM 5시 30분~6시 25분 XHIT 식스팩→225 스쿼트→점핑잭 50개*6회→버피 35개→플랭크 270초(끊어서)
| 싸이클 실내자전거 (75분) | 375kcal |
| 훌라후프 (30분) | 120kcal |
| 점핑잭 (600회) | 300kcal |
| 버피테스트 (35회) | 105kcal |
| 플랭크 (270초) | 27kcal |
| [XHIT] 10Minute Ab Workout:Six Pack (11분) | 80kcal |
| [XHIT] 225 Squats to Burn 100 Calories (9분) | 100kcal |
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