07월 21일 (운동 605kcal)
| 자유영 수영 (20분) | 180kcal |
| 접영 수영 (15분) | 165kcal |
| 바벨벤치프레스 (10분) | 80kcal |
| 바벨 스쿼트 (10분) | 60kcal |
| 바벨 데드리프트 (10분) | 60kcal |
| 이두운동 바벨컬 (10분) | 60kcal |
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