[다신5기] 탄탄한 몸매 만들기 그룹
11일차 식단운동완료!!질문:데드리프트 허리가 안아프게하는 방법 있나..
솔솔곰탱이
- 2016.07.01 10:25
- 215
- 2
아침은 밤에잠을설쳐서 늦게일어난관계로 간단히 일립티컬 한 20여분 탄 후에 먹었습니다
원래는 샐러드같이 먹어야 속도 편하고 좋은 거 알겠는데
여름이라 그런가 다이어트를 오래 해서 그런가
저녁에는 이상하게 닭가슴살샐러드를 먹기 싫어서...
고단백으로는 먹어야겠구 그래서
단백질쉐이크랑 베이킹믹스 섞어서 컵케이크처럼 구워서 먹었습니다
운동은 아침에 공복운동 일립티컬로 하고
다신미션운동 허리가 아파서 데드리프트는 빼고 진행했어요
그 후에 체육관가서 주짓수 간단히 배우고 킥복싱좀 하다가
근력 좀 더 해주고 왔습니다!
***질문: 데드리프트 하면 10키로로할때 아파서 3키로로했는데도 마지막세트 가면 허리가 아픕니다
허리를 꽂꽂이 세우고 했는데 이게 틀린건지...
허리 아파서 잠을 못잘정도였어요 ㅠㅠ
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데드하실때 코어잡아주고 허리 움직임 거의 없게 해주셔애 해요
데드리프트 오늘 배웠는데요
발을 엉덩이 넓이로 벌리고 왼.오발끝을
일자로 만들어 가슴을 내밀면서 엉덩이를 뒤로 약간 빼면서 하면된다고 하시네요 왼.오 발끝의 위치가 다르면 무게가 한쪽으로 쏠려서 요통을 유발한다고 하시네요...바른자세가 중요하다고...^^