더도말고 처녀때만같아지자✊ 네 상.하.등으로 하셔도 되구요
헬스장 가면 트레이너한테 말씀하시면 잘가르쳐주시고 주일 운동 스케쥴도 짜주실겁니다

10kg감량이라면 스트레칭5분에서 10분정도하시고 유산소 10분정도하시어 몸을 따뜻하게 데우고 난뒤 근력운동을 하셔야 부상방지됩니다
그리고난뒤 유산소 러닝머신을 30분에서 40분정도 하시면 되는데 살을 빼실려면 인터벌로 러닝하시면 큰효과를 보실겁니다
1분걷고 1분뛰고 이렇게 30분하시고 10분은 천천히 걸어서 마무리하시고 스트레칭 10분해서 피로를 풀어주시면됩니다

그럼 오늘은 상체
내일은 등
낼모레는 하체? 이렇게요?

상체 .하체 .등 으로 분류하셔서 하시면 됩니다
근력은 40분에서 한시간이 가장 적당하다네요 넘과하면 과부하가 걸린다고하니까요
근육을 만들게 아니라 근력을 키우는거라 적당히 하시면 이쁜몸매가 될겁니다

동시다발로다가ㅋ
일단 시급한건 체중10키로네요
그럼 유산소에 더 치중하는게 맞을까요?

저는 매일 30분에서 1시간이요. 상하체 격일로 번갈아 가며 하는 게 좋다는데 그냥 다 해요.

몸만드시는건지 체중감량인건지 몰라서 딱히 드릴말씀이