히즌 자세히 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠ 극단적인 절식을 했었던터라 당장은 몸무게가 좀늘겠죠..?ㅎㅎ 식단바꾸고 운동빡세게해야겠어요

단백질 높게 탄수화물 낮게 ~ 식단기본이고요.
고구마. 보다 일반식사로 끼니마다 단백질 포함드세요.
기초대사량 (근육늘리기) 입니다.
방법 = 단백질+ 수분+ 무기질 (야채.과일)

단백질 한끼 몸에서 흡수할수 있는양이 정해져
있어서 많이 먹기보다 나눠드세요.

오징어.고등어통조림. 생선류. 돼지주물럭~
모든 고기류. 리챔. 연어.참치캔. 치킨
등이 단백질 식단이죠.

기초대사량 높이려면 3끼 800~1500 정도.
먹는게 단백질.탄수화물 칼로리가 있으니
좀 높게 먹을수 밖에 없죠.

500칼로리 먹어서는 단백질 섭취가 잘 안되니
요요 온다고 말하는 거고요.

경험상 건강식으로 칼로리 높여도
감량은 더 잘됩니다.
영양분 섭취가 잘되면 몸은 체지방 쌓아둘 필요가 없으니 소비하거나 에너지로 쓰거든요.