커뮤니티 - 다이어트 일기 - 06월 14일 (음식 1732kcal, 운동 867kcal)

아침식사 : 282kcal (16.28%)

호밀빵 (1/2회분, 50g)	132kcal
계란후라이 (3/4개, 39g)	86kcal
방울토마토 (7개, 87g)	14kcal
[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal

점심식사 : 439kcal (25.35%)

해물순두부찌개 (3/4인분, 300g)	150kcal
쌀밥 (3/4인분, 157g)	234kcal
도토리묵무침 (1/4소접시, 49g)	21kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal
양파장아찌 (1/2종지, 10g)	9kcal

저녁식사 : 434kcal (25.06%)

선지해장국 (1.5대접시, 271g)	233kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
애호박볶음 (1/4인분)	23kcal
풋고추찜 (1/4인분)	12kcal

간식 : 577kcal (33.31%)

[남양유업] 치즈명장드빈치체다슬라이스치즈 (1장, 20g)	60kcal
방울토마토 (15개, 187g)	30kcal
거봉 (3/4회분, 75g)	42kcal
[롯데] 드림카카오72% 낱개 (5낱개, 10g)	55kcal
[남양유업] 맛있는 우유 GT 프리미엄 (1회, 200ml)	125kcal
글루타민 (2회분, 6g)	6kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
[오리온제과] 오징어땅콩 (1회분, 30g)	144kcal

운동 : 867kcal

***오전 수영*** 혼영 30분 물속걷기 20분 ***오후 하체ㆍ복부 워밍업*** 실내자전거 10분 스트레칭 20분 1. 하체 스미스머신스쿼트 워밍업 5세트. 본운동5세트 12/12/12/12/12// 35×15/40×11/40×11/35×13/35×9 레그익스텐션 4세트 5×20/5×20/5×19/5×18 덤벨런지 3세트 3×12/3×7/3×11 카프레이즈 3세트 15ea3세트 2.복부 크런치머신 22/19/15/15 리버스크런치 33/15/25 스트레칭10분