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팔 운동이나 다리근력운동은 아주 짧게 햊 셔도 될듯 해요. 밴드 운동. 아령. 다리들었다 내리기 등. 무리 안가게 근력 함께 키우시면서 진행하시면 유산소 운동때 피로도가 덜 할꺼예요. 신체가 이길수 있어야 운동도 오래 꾸준히 할 수 있습니다.

무릎이나 허리에 무리가 가지 않는 선에서 유산소. 어느정도 감량후 자기 몸무게를 이용한 근력운동과 유산소. 이후에는 웨이트를 이용한 근력운동과 유산소. 이런 순으로요. 조급하게 맘 먹지 마시고 자기 몸에 맞는 운동 하실 수 있게 전문가를 만나보는 것도 권해드려요.

처음한달은 무조건 하루 한시간씩 걸으세요 식사도 같이 하면좋은데 무리하지마시고 늘먹던 식사에서 밥 세숟갈만 덜어보세요^^ 한달 꼭 실천해보세요!!!

우선 걷기부터 시작하셔야될거같아요 근력은 무리가갈거같네요

초반에는 걷기나 실내자전거 위주로 어느 정도 감량하시고 근력운동을 병행하시는게 좋을거 같아요