허리가 잘 안펴지면 역기 목 뒤에 걸듯이 빗자루 등 가벼운 봉 목 뒤에 걸고 양손으로 잡고 하시면 허리 가슴 쬐악 펴져요. 저는 여기에 웨이트 달고 함.

운동 효과도 효과지만 부상없이 꾸준히 하려면 자세 중요해요.처음부터 너무 깊게 내려오지 마시고 등과 가슴은 편 상태로 균형이 흔들리지 않을 정도로 내려오세요. 음악 같은 거 틀아놓고 박자 맞춰서 내려올 때 2 올라갈 때 2, 아니몀 내려갈 때 3 올라갈 때 1등, 내려오는 걸 천천히 연습하시구요. 저는 골반이 틀어져서 허리가 좀 아팠는데 천천히 내려올 수 있는 곳 까지만 내려오고 계속 연습하니까 좋아지더라구요.

저도 처음 할땐 균형잡기가 애매했어요 ㅎㅎ..하지만 절대로! 굽힌 무릎이 발보다 나오면안되요! 글고 허리피시고 고개는 드셔야해요 ㅠㅜ 첨하실때 인사하듯이 허리숙이고 그대로 다리를 굽히듯 자세잡으면 되요.. 하시다보면 균형 잡을수있으실거에요 ㅎㅎ