다이어트 일기
05월 15일 (음식 1228kcal, 운동 346kcal)
42끼로
- 2016.05.15 01:35
- 65
- 1
아침식사 : 337kcal (27.44%)
클렌즈주스 1잔 + 잡곡밥1/3 + 채소쌈
| 사과 (1회분, 110g) | 62kcal |
| 청포도 (1회분, 50g) | 23kcal |
| 레몬 (1/2개, 40g) | 9kcal |
| 오이 (1/4개, 40g) | 3kcal |
| 양배추 (1접시, 80g) | 19kcal |
| 비트 (1회분, 20g) | 9kcal |
| 잡곡밥 (1/4공기, 70g) | 104kcal |
| 취나물 (1인분, 30g) | 9kcal |
| 파래자반 (1회분, 5g) | 10kcal |
| 두릅 (1회분, 25g) | 5kcal |
| 케일 (1회분, 30g) | 8kcal |
| 고추장 (1큰술, 5g) | 10kcal |
| 단호박 (1조각, 100g) | 66kcal |
점심식사 : 426kcal (34.69%)
내가 만든 골뱅이소면무침~
| [유동] 골뱅이 (1회, 110g) | 88kcal |
| 오이 (1/2개, 105g) | 9kcal |
| 상추 (1회분, 50g) | 9kcal |
| 양파 (1/2개, 35g) | 12kcal |
| 당근 (1/4토막, 10g) | 3kcal |
| 깨소금 (1/2인분) | 37kcal |
| 참기름 (1큰술, 5g) | 44kcal |
| 북어포 (1회분, 15g) | 51kcal |
| 고추가루 (1회분, 5g) | 12kcal |
| 소면 마른것 (1회분, 45g) | 155kcal |
| 고추장 (1회분, 15g) | 6kcal |
저녁식사 : 280kcal (22.80%)
닭가슴살 양상추 샐러드 & 견과류 (드레싱은 마멀레이드&발사믹식초)
| 닭가슴살 (1인분, 90g) | 90kcal |
| 양상추 (1소접시, 100g) | 11kcal |
| 단호박 (1/2조각, 40g) | 26kcal |
| 오렌지마멀레이드 (1/4인분) | 50kcal |
| 발사믹식초 (1회분, 10g) | 2kcal |
| 페이볼릿 블루베리견과 (1회분, 20g) | 101kcal |
간식 : 185kcal (15.07%)
| 아메리카노 (1/2잔, 235ml) | 7kcal |
| [크라운제과] 빅파이딸기 (1/2회분, 18g) | 80kcal |
| 땅콩 (1회분, 4g) | 22kcal |
| 단호박 (1/4조각, 35g) | 23kcal |
| 레드와인 (1작은컵, 50ml) | 42kcal |
| 양파피클 (1인분, 20g) | 11kcal |
운동 : 346kcal
| 싸이클 실내자전거 (40분) | 280kcal |
| 스쿼트(세트) (150회) | 66kcal |
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