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다리가 계속 붓는다면?! 하체스트레칭 3종
  • 2020.09.18 17:59
  • 177
  • 2
프로그램 소개

  • 7분 25초
  • 스트레칭
  • 13.3 kcal

요즘따라 계속 다리가 붓고 아프다면?! 

하체스트레칭을 바로 해줄때! 

하루 10분, 하체 스트레칭 !  

지금 바로 시작하세요! 

 

 


 

1. 사진과 같이 다리를 골반넓이로 벌려주고 하이플랭크자세를 유지한다. 

 


 

2. 그대로 숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로높게 올려주고 발바닥을 땅에 닿게 하며

뒷 다리 스트레칭 길게해준다. 이때 어깨도 꾹 눌러주며 스트레칭해준다. 

 


 

1. 기본적인 브릿지 자세를 만들어준다 

 


 

2. 발을 몸 바깥쪽으로 벌려준 상태에서 배에힘을 주어 허리를 완전히 바닥에 붙인 뒤 

엉덩이를 조이는 힘과 복근힘을 이용하여 무릎과 배가 수평이 되게 올려준다.

 

1번과 2번 동작을 반복해준다 

 


 

1. 정자세로 앉아 발끝을 몸통쪽으로 쭉 당겨준다. 이때 뒷꿈치가 들릴정도로 당겨주는 것이 좋다.

 


 

 

 

2. 상체는 최대한 가슴을 하늘위로 올린다는 느낌으로 업시켜준다. 허리가 최대한 곧게 세워질 수 있도록 자세를 늘려준다​ 

 


 

3. 허리를 곧게 세운 자세를 최대한 유지하며, 양팔을 사진과 같이 앞으로 잡아당기는 느낌으로 바운딩하며 늘려준다 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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2018.04.09 조회수 : 35,743
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댓글 2
  • 다신D
    windy31707 2020.10.20 12:56

    1

  • 다신D
    42목표달성한다 2020.10.13 10:40

    요즘 걸을때 허리가 아픈데 도전!!!

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