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홈트레이닝 > 하체

런지리프트
  • 2019.11.15 18:05
  • 9,526
  • 29
프로그램 소개

  • 1분 48초
  • 하체
  • 60 kcal

하체비만 해소와 애플힙만들기를 동시에!!

런지 리프트로 매끈한 다리라인과 힙라인을 만들어봐요~

 

 


 

허벅지와 힙라인을 예쁘게 만들어주는 런지 리프트! 

지금 바로 따라해보세요! 




1. 다리 한쪽을 앞으로 내밀고 구부려요

 

 

 


 

2. 허리를 펴고 구부렸던 무릎을 천천히 세우면서  중심을 잡아주던 뒷다리를 뒤로 높이 올려요

 

 


 

3. 다시 마시는 호흡에 뒷다리를 내리면서 무릎을 굽혀줍니다. 

    

 


 

4. 같은 방법으로 반복해요.15회씩 4세트

 

 

주의사항

구부린 무릎은 발끝을 기준으로 앞으로 넘어가지 않도록 주의해요

 

※ 소모 칼로리는 개인 또는 운동자세 등에 따라 차이가 있습니다
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댓글 29
  • 다신D
    한잔만요 2020.09.24 07:59

    도전

  • 다신D
    펄펄그린 2020.09.20 00:25

    굿굿

  • 다신D
    WANGSe 2020.09.05 23:30

    도움되요

  • 다신D
    빈짼 2020.09.02 23:20

    시작

  • 다신D
    빈짼 2020.09.02 23:19

    1

  • 다신D
    건강한쥬 2020.08.09 21:33

    도전해봐야겠네여

  • 다신D
    알토스 2020.07.31 02:36

    무릎이 너무 아파요 ㅠㅠ

  • 다신D
    알토스 2020.07.31 02:36

    쌍둥이 아줌마에게는 무리

  • 다신D
    emily05 2020.07.23 10:26

    👍

  • 다신D
    히cc 2020.07.18 01:03

    시작

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