• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 칼럼

홈트족들을 위한 부위별 필라테스 – 가슴 운동 편

홈트족들을 위한 부위별 필라테스 – 가슴 운동 편


홈트족들을 위한 부위별 필라테스 6탄!


부분별로 집에서 할 수 있는 홈 필라테스를 소개하다보니, 어느덧 뜨거운 여름이 왔네요.


벌써, 비키니짐과 함께하는 홈 필라테스도 6회차인데요, 뜨거운 여름 여러분들의 핫한 몸매에 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요.


오늘 알려드릴 홈 필라테스는 가슴 근육을 키워주는 동작들인데요, 살이 빠지면 가장 먼저 빠진다는 가슴 볼륨을 유지할 수 있는 동작들이에요.


그럼, 지금부터 전유진 필라테스 강사님과 함께 배워볼까요?


운동 이름

초보자도 쉽게 따라하는 홈 필라테스 – 가슴 운동


운동 방법

1. 암 업 앤 다운 (10~20회 X 3세트)

▷ 양 손을 가슴 앞으로 모아서 손바닥과 팔꿈치를 붙여주고, 숨을 마신 후에 내쉬면서 양 손바닥을 서로 밀어내며 위로 올려주세요.


2. 푸쉬 업 (10회 X 3SET)

▷ 네발 기기 자세에서 무릎을 살짝 뒤로 빼고 어깨와 엉덩이가 일직선이 되도록 준비해주세요.


숨을 마시면서 팔꿈치를 접어 가슴을 내리고, 내쉬면서 손바닥 전체를 밀어 올려주세요.


3. 덤벨 플라이 (10회 X 3SET)

▷ 매트 위에 누워 양손으로 덤벨을 잡아주세요.


숨을 마시면서 땅에 닿지 않게 옆으로 내리고 내쉬면서 가슴 앞으로 모아 팔꿈치를 뻗어주세요.


4. 덤벨 풀오버 (15~20회 X 3~4SET)

▷ 덤벨 플라이 자세에서 덤벨을 잡은 두 손을 모아 숨을 마시면서 머리 뒤로 구부렸다가 숨을 내쉬면서 가슴 앞으로 팔을 펴면서 밀어내 주세요.


주의사항

1. 암 업 앤 다운: 어깨는 올라가지 않고 끌어내리며 가슴 위쪽 근육의 자극을 느껴보세요.


2. 푸쉬 업: 날개뼈가 위로 올라오지 않게 해주시고, 엉덩이가 아래로 내려가지 않게 복부 힘을 풀지 말아주세요.


3. 덤벨 플라이: 어깨가 올라가지 않게 해주시고 허리가 들리지 않게 복부의 긴장을 풀지 말아주세요.


4. 덤벨 풀오버: 머리 뒤로 구부릴 때 덤벨이 바닥에 닿지 않는 선까지 구부려주세요.




*비키니짐&필라테스 비키니(합정점) https://www.instagram.com/vknygym

전유진 필라테스강사 https://www.instagram.com/pinkly_yu

© 다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

비키니짐&필라테스 비키니 다른 칼럼 보기

목록

댓글쓰기

입력
  • 다신D
    핑크뮬리55 2019.12.01 23:48

    내일 해봐야겠어요~

    답글
    입력
  • 다신D
    쑤우우ㅎ 2019.11.14 15:40

    좋은정보 감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    ♥블루해바라기♥ 2019.11.10 04:08

    좋은정보 감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    다욧필수 2019.11.02 21:47

    좋은정보입니다.

    답글
    입력
  • 다신D
    yoyoma123 2019.11.02 11:51

    저장해두었다가 한번 해봐야겠어요 ㅋ

    답글
    입력
  • 다신D
    Sikk 2019.10.31 07:04

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    날씬돌이88 2019.10.14 09:55

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    지리진 2019.10.08 18:47

    감사합니다

    답글
    입력
  • 다신D
    다람쥐람다 2019.09.30 18:25

    감사합니다 ㅠ

    답글
    입력
  • 다신D
    쉿890 2019.09.29 17:17

    화이팅해요! 저도 58까지 찐 152랍니다

    답글
    입력
이전글

헬스장에서 이 동작만 하면, 가녀린 팔뚝 완성?!

2019.08.17 조회수 : 14,131
다음글

한껏 UP된 힙라인을 위한 초보 헬스 운동 BEST!

2019.07.27 조회수 : 7,340
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기