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다이어트 칼럼

신진대사율 높이면, 살이 더 잘 빠진다?

신진대사율 높이면, 살이 더 잘 빠진다?


뻥 뚫린 고속도로처럼 우리 몸의 대사활동( #신진대사 )이 막힘 없이 잘 이루어지면, 필요 이상으로 살찌는 일은 극히 드뭅니다.


그렇다면, 신진대사란 무엇일까요? 쉽게 말해, 우리 몸을 운영하기 위해 음식물을 소화, 분해, 배설하는 일련의 과정을 말합니다.


우리는 소화가 잘되는 사람, 변비 없이 화장실을 잘 가는 사람, 잘 먹고도 살찌지 않는 사람을 보고 신진대사가 잘 된다고 말합니다. 반대로, 속이 답답해서 소화가 잘 안 되고, 배에 가스가 차고 변비가 있으며, 몸이 잘 붓고 살이 찐 사람을 보고 신진대사가 원활하지 않다고 합니다.


많이 먹어도 살찌지 않는 사람과 물만 먹어도 살이 찐다고 하는 사람은 이렇듯 차이가 있습니다.


그렇다면, 어떻게 해야 신진대사율을 높일 수 있을까요?그 포인트는 #스트레스에 있습니다.


우리 몸의 교감신경은 신체가 위급한 상황일 때 이에 대처하는 기능을 하는데, 스트레스나 화병에 오랫동안 시달리게 되면 이 교감신경이 지나치게 흥분한 상태로 계속됩니다.


교감신경은 혈관, 근육 및 기도의 수축과 침 분비 및 장운동의 억제를 조장하는데, 우리가 오랫동안 스트레스를 받거나 긴장 상태에 있게 되면 우리 몸은 혈관 수축으로 인해 혈액순환이 저하되고 체온이 떨어지며, 기도의 수축으로 호흡이 짧아져 가슴도 답답해지고, 침 분비 및 장운동의 억제로 속이 더부룩하고 소화가 안 되는 증상을 겪게 됩니다.


또한, 스트레스를 받으면 호르몬 분비에도 이상이 생겨 인체의 지방 연소 능력이 억제되고 살이 찌며 식욕이 증가한다고 일부 연구에서도 밝히고 있습니다. (참고: 스트레스 호르몬 코르티솔)


신진대사가 잘 되려면 몸이 따뜻해야 하고, 혈액순환이 잘 돼야 하며, 침 분비 및 장 운동이 원활히 이루어져 음식을 잘 소화하고 분해해 에너지로 소모해야 하는데, 스트레스로 인해 그 모든 것이 방해받는 것입니다.

신진대사율 높이면, 살이 더 잘 빠진다?

당신은 묵은 체증이 내려가는 느낌을 받아 본 적이 있나요?

속이 시원해지고 몸이 가벼워지는 느낌을 받아 본 적이 있나요?

가슴 한가운데가 뻥 뚫린 것처럼 개운한 느낌을 받아 본 적이 있나요?


이것이 바로, 겪고 있는 문제가 해결되고 스트레스가 해소되어 신진대사가 빠르게 이루어질 때 받을 수 있는 느낌입니다.


스트레스가 해소되면 가슴에 쌓여있는 응어리가 풀려서 개운함을 느낄 수 있으며, 우리 몸의 순환은 더 원활해지고, 각 장기가 제 기능을 발휘하여 신진대사가 더 잘되는 몸이 됩니다. 그로 인해 몸도 가벼워지기 시작합니다.


반대로 스트레스를 제대로 해소하지 않으면 그것이 마음의 응어리가 되어 비만은 물론 각종 질병에 걸릴 수 있으며, 식욕증가로 인해 스트레스성 폭식증에 시달릴 수도 있습니다.


그러므로 내가 현재 처해있는 문제를 잘 해결하고 스트레스를 잘 해소하는 것은 건강은 물론 다이어트를 위한 가장 핵심이라고 할 수 있습니다.


신진대사율을 높여주는 < 스트레스 해소 5단계 >

일반적인 취미활동은 잠시 다른 곳에 몰두하는 것일 뿐, 근본적인 해결이나 해소와는 큰 관련이 없어 다루지 않았습니다.


1. 물을 한 잔 천천히 들이켭니다.마음을 진정시키고 몸의 순환을 도와줍니다.


2. 아무도 없는 곳에 가서 고래고래 소리치며 속을 풀어냅니다.마음속에 응어리가 쌓이지 않도록 합니다.


3. 생각을 정리하며 지금의 문제가 무엇인지, 어떻게 하면 조금이라도 해결할 수 있을지 궁리해봅니다. (★)생각을 정리하는 방법으로는 심리요법 글쓰기가 가장 좋으나, 본인의 방법이 있다면 해보세요.


4. 일상에서 작은 것이라도 나를 위해봅니다.내 몸을 마사지해주며 목욕하기, 좋아하는 음식을 천천히 맛있게 먹기, 편안한 사람과 함께 하기, 햇살 받으며 공기 좋은 곳 산책하기, 숙면하기 등


5. 내가 나를 지지해줍니다. 누구의 말로 나를 평가하지 말고, 나를 가장 잘 알고 있는 내가 나에게 말합니다. – ‘수고 했다, 실수해도 괜찮아, 완벽하지 않아도 괜찮아, 나 스스로 할 수 있는 최선을 다했으면 된 거야, 또 하나씩 해나가보자’


※ 칼럼제공: 이지은 싸이코테라피스트 (다이어트/식이장애 심리치료 전문가)

http://cafe.naver.com/psychotherapydiet




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  • 다신
    도캥 2018.08.09 06:45

    역시 스트레스가 문제야

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  • 정석
    레드레인 2017.07.22 11:36

    비밀 댓글 입니다.

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  • 초보
    느린다이어터 2017.05.31 10:18

    스트레스 안받는게 젤 중요하다는걸 알지만 스트레스받을일이 많다ㅠㅜ

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  • 정석
    꿀슌이 2017.05.27 07:51

    내가나를 지지해줘야지

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  • 정석
    anna0015 2017.05.26 13:06

    좋아요~

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  • 정석
    invierno 2017.05.04 07:55

    스트레스는 정말 만병의 근원이네요

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  • 초보
    강한녀자 2017.04.04 14:10

    스트레스 해소 방법을 찾도록 해야겠네요..먹는거 말고ㅋ

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  • 다신
    힝냉 2017.03.22 11:28

    이 글 너무 좋아요..ㅠㅠ 두고두고 새기고 써먹어야지

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  • 입문
    꾜항 2017.03.21 08:39

    스트렛후ㅠㅠ

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  • 초보
    phing 2017.02.19 23:49

    스트레스 때문에 퇴근하고 집와서 닥치는대로 먹고 다음날 소화안되서 더부룩하기 일쑤였는데 감사합니다 ㅠㅠ

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