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비포&애프터(눈바디)80kg,60kg,49.8kg

다신등급

HaeYul

  • 2023.04.27 00:05
  • 4,736
  • 71

비포&애프터(눈바디)80kg,60kg,49.8kg

키:158cm

(몸무게)
2021년 1월(80kg)
2022년 12월(60kg)
2023년 4월(49.8kg)

요새 좀 자주 올리는것 같은데..
댓글 많이 달아주셔서 운동,식단 알려드릴려고해요!!
운동은 평생?계속 했었던거 같은데
제가 살을 14kg~15kg 단기간에 빼고
방심해서 요요 오는게 반복적이였습니다
살빼놓고 헬스 그만하고,또 먹다보니 요요오고
또 살찌면 헬스+PT다니는(반복적)ㅠㅠ
21년~22년 6월 까지 혼자 다이어트 했구요
80kg에서 56kg(26kg감량)까지 뺐습니다
식단은(샐러드+닭가슴살)/고구마,삶은계란(1-2개)
운동은 헬스했고 런닝머신(40분)+근력운동 3-4세트
등,하체 이렇게 했었던것 같아요
음..굶어서도 빼봤고,다이어트한약도 먹어봤는데
다이어트 한약 진짜 단기간에 10kg넘게 뺐던것 같아요
2달정도 먹었던것 같고,효과는 짱!!
나중엔 느낀건 헬스랑 식단이 답이구요!!
2022년에는 12월 1일~현재진행중이고
바디프로필 7월 초 준비중입니다!!
운동은 PT샵+헬스(두군대 다니고 있어요!!)
운동:PT샵(주2-3회),헬스:(화요일-토요일)
런닝머신(50분),(복근:매일),
근력운동(상체:가슴,어깨),(상체:등),(하체)등
복근은 크런치,레그레이즈,(20개x5세트),
플랭크(1분x5세트)
근력운동은 요일별로 나눠서 3-4세트
부위별로 개수는 달라요!!(10개-15개,20개씩)합니다
늘리고 있지만,컨디션이 안좋으면
갯수도 좀 떨어지긴 합니다!!
저는 가슴,어깨운동을 더 열심히 하는..??
식단은 PT샵에서 식단 알려준대로 짜주셔서
아침,점심,저녁 세끼 먹고있고
치팅데이는 주2회 하루 두끼 였다가
살이 잘 안빠져서 주1회(두끼)로 줄여져서
일주일에 1번 치팅데이때 먹고싶은거
하루(두끼) 먹고있습니다!!(점심&저녁&디저트)
치팅데이하고나면 살 찌는건 물론
1-2kg/2-3kg가 찌는데 운동을 매일하니까
다시 원래 몸무게로 돌아와서
스트레스는 받지 않고 있어요!!
예전엔 몸무게 강박증이 있었는데 지금은
강박증이나 예민한거 없이 즐기면서
다이어트 하고 있습니다!!
진짜 살빼면 눈바디나 옷핏이나 다 달라집니다!.!
허벅지도 겨우겨우 빠지는중입니다..ㅠㅠ
여러분들도 다이어트 화이팅입니다!!!

비포&애프터(눈바디)80kg,60kg,49.8kg

비포&애프터(눈바디)80kg,60kg,49.8kg

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  • 정석
    665544!! 2023.07.10 00:03

    HaeYul

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    입력
  • 정석
    HaeYul 2023.07.09 23:39

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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  • 입문
    홍영희 2023.05.25 14:42

    멋있어요!

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  • 입문
    슬림패피 2023.05.10 22:17

    진짜 대단하세요!!

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  • 정석
    아토미신 2023.05.10 19:47

    👍

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  • 정석
    HaeYul 2023.05.09 22:36

    감사합니당~~
    화이팅 입니다!!!

    답글
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  • 초보
    어제보다적은체중 2023.05.09 22:35

    와 정말 의지가 대단하세요
    너무 부럽고 저도 용기얻고 갑니다~

    답글
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  • 정석
    HaeYul 2023.05.03 19:24

    좋은말씀 감사합니다,
    앞으로도 바디프로필 위해
    다이어트 열심히 해보겠습니다!!화이팅

    답글
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  • 입문
    woome97 2023.05.03 19:23

    너무 멋지시고 대단해요 그리고
    다이어트 하시느라 고생 많으셨어요~
    남시선 신경쓰지말고,
    앞으로도 다이어트 화이팅입니다!!

    답글
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  • 다신
    바다너머 2023.05.03 18:58

    음.. 60이랑 49.8이랑 10키로 차이인데 사진으로 보면 부피 차이가 거이 없는듯 한데 저말 그렇게 느끼나 싶고.

    답글
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