커뮤니티 - 다이어트 일기 - 04월 07일 (음식 1629kcal, 운동 538kcal)

아침식사 : 453kcal (27.81%)

7시 난백하나 아침 08:10 애들이랑 같이^^ 따로 담았으나 쉐킷~~~ 냠냠ㅋ

삶은계란 난백 (1개, 33g)	15kcal
콩밥 (1/2공기, 100g)	168kcal
콩나물무침 (1인분, 50g)	35kcal
시금치나물 (1/2소접시, 50g)	31kcal
계란찜 (1소접시, 65g)	91kcal
야채볶음 (1/2소접시, 60g)	49kcal
카레가루 (1회분, 5g)	20kcal
사과 (1/2회분, 40g)	22kcal
오렌지 (1/4개, 78g)	22kcal

점심식사 : 762kcal (46.78%)

기름없이 구운 치킨까스랑 야채카레볶음밥... 칼로뤼의 압박ㅋㅋ 몰라 이제 대충^^ 14:00

삶은계란 난백 (1개, 33g)	15kcal
야채볶음밥 (1/2인분, 117g)	303kcal
치킨까스 (3/4인분, 150g)	444kcal

저녁식사 : 215kcal (13.20%)

연두부+리코타치즈?+병아리콩^^

아몬드 (10개, 10g)	70kcal
연두부 (1모, 200g)	82kcal
리코타치즈 지방7.9% (1조각, 20g)	27kcal
병아리콩 (1/4회분, 20g)	28kcal
양념간장 (1/4종지, 4g)	8kcal

간식 : 199kcal (12.22%)

운동후 따옴 15;45 커피 당겨서 미주라허니랑♥

볶은콩 (1종지, 11g)	44kcal
[빙그레]따옴 자몽주스 (1병, 220ml)	90kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1/2포)	2kcal
[미주라] 허니 비스켓 (2개, 14g)	63kcal

운동 : 538kcal

★10:35분 실내자전거로 시작 스트레칭 10분 스쿼트 3키로 워밍업후 시작 바벨스쿼트 35x12/35x10/40x8 (40키로 6번째부터 다리흔들림) 데드맆 3키로씩 워밍업 네세트 시티드데드맆 30x10 3세트 레그프레스 25x15/30x10/30x9 레그익스텐션 20x10/20x8/25x7 케이블크런치 15x15/20x10/25x10 닐링레그레이즈 3x20/4x15/5x10/6x7 사이드밴드 5x15/6x10/6x10 세트간 휴식60~90초 종목간120~150초(근력총 60분) 런닝걷기 5속도로 15분 스트레칭 10분

싸이클 실내자전거 (15분)	75kcal
헬스 (60분)	330kcal
런닝머신 걷기 (15분)	53kcal
스트레칭 (20분)	80kcal

다신

872494 Rapunzel 2016.04.07 18:30
☆불꽃다욧☆ ㅎㅎ 생초보 자세교정차 한장 찍어봤어요~
감솨!!!!♡

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다신

872362 ☆불꽃다욧☆ 2016.04.07 17:25
와우 대박!
멋져요!!!☆

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다신

872186 Rapunzel 2016.04.07 15:22
나가리 넵~하나만 하겠습니다.. 프레스로^^
중량 차차 늘겠죠? 성취감이 아주 좋아요~~
헬스장에서 칭찬도 받고..
나가리님한테도 칭찬받고 기분 좋네요^^ 정말 감사합니다^^/

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872095 벵에돔 2016.04.07 14:28
레그프레스와 레그익스텐션이 겹칩니다. 둘중 하나만 하세요.
중량 4일차 치고, 어마어마 합니다!!!!
대단하심^^ 금방 늘겠어요. 꾸준히만 하면 어지간한 여성보다, 3개월가량 당겨서 효과를 보시겠습니다.
내용.중량 90점 드립니다^^

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