커뮤니티 - 다이어트 일기 - 03월 31일 (음식 1373kcal, 운동 535kcal)

아침식사 : 481kcal (35.03%)

08:50 아침부터 반찬하기ㅠㅠ 기름거의 안넣고 구운 치낀까스 반장^^ 소스없이두 괘안쿤^^ 아침밥으로 먹기 미션 완료~

삶은 계란 (1/2개, 25g)	39kcal
콩밥 (1/2공기, 80g)	134kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g)	63kcal
치킨까스 (1/2인분, 70g)	207kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (3장)	9kcal
G7 블랙커피 (1회분, 2g)	4kcal

점심식사 : 234kcal (17.04%)

친구랑수다 떠느라ㅠㅠ

[행복담기] 녹차맛 훈제란 (2개, 70g)	105kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml)	45kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal
삶은계란 난백 (1개, 30g)	14kcal

저녁식사 : 452kcal (32.92%)

아구아구... 힘두뢋ㅋㅋ 7:45 넘 늦었넹~

돼지갈비찜 (1/2소접시, 200g)	195kcal
양배추찜 (1소접시, 70g)	16kcal
연두부 (1/2모, 100g)	41kcal
브로콜리 (1/2회분, 50g)	14kcal
콩밥 (1/2공기, 90g)	151kcal
아몬드 (5개, 5g)	35kcal

간식 : 206kcal (15.00%)

[롯데제과] 허쉬밀크초콜릿 (1회분, 20g)	96kcal
[매일유업] 매일바이오 플레인 저지방 (1회분, 90g)	55kcal
[매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g)	55kcal

운동 : 535kcal

★10시 50분 시작 런닝걷기 10분 스트레칭 10분 워밍 맨몸스쿼트 런지 각 15회씩 3세트 체스트프레스 15x6 4세트 인클라인덤벨프레스 10x8/12x6/10x8/12x6 덤벨플라이 6x8 3세트 (팔 후달후달 왼쪽쫌안좋은듯.. 오른팔보단..) 루마니아데맆 20x10 4세트 (하다가 자꾸 무릎이 펴지고 시티드가 됨ㅋ 아저씨들이 많아서 걍 가벼운거 하나로 끝냄ㅠㅠ) 펙덱플라이 15x6/10x5/5x10 2세트 (헉.. 이거 안된다;;) 시티드로우 25x8/30x7 3세트 (케이블 못찾아서 양손모으고 잡기) 케이블푸쉬다운 25x6/20x8/15x10 (케이블로 교체후 실시.. 너무 무겁게 한듯 자세 잘 안나옴.. 나중엔 가볍게 자세교정하기) 덤벨컬 3x8 3셋 (앉아서 한팔씩..덤벨컬이 아니고 컨센트레이션컬을 한듯? 저자세ㅋㅋ) 니업레그레이즈 3x15 3세트 레그익스텐션 10x8 3세트 크런치 30x 3세트 스트레칭 10분 12시 25분 끝★ 하체보단 땀이 덜남(유산소를 안해서 긍가봄)

런닝머신 걷기 (10분)	35kcal
헬스 (60분)	330kcal
스트레칭 (20분)	80kcal
L자 다리운동 (15분)	90kcal

다신

861187 Rapunzel 2016.04.01 13:32
나가리 75점 앗싸~~~~~^^ 감사효~
오른쪽 이두? 암튼 뼈근육 아퍼요~~~ㅎㅎ

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861147 벵에돔 2016.04.01 12:58
식사ᆞ운동 고생했구요.
근력운동법이 원례 땀이 잘 않나유^^
근육통도 근육보단 뼈에 붙은 근육이 아플겁니다. 초보치곤 운동내용 좋습니다. 75점^^

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다신

858928 Rapunzel 2016.03.31 10:11
오루시아 아침부터 따님 조아하는 콩나물^^ 저두 냠냠~

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지존

858902 오루시아 2016.03.31 09:57
반찬구성이 넘 맘에들어요. 👍

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