아침: 오트밀+견과류
점심: 짜파게티 건면+포두부+냉동키위
저녁: 닭가슴살 덮밥+방울토마토

냉동키위는 예상했던대로 당류가 높았다. 그래서 전에 먹을때도 100g이하로 먹었다. 하지만 방울토마토만 먹을때보다는 먹는종류를 늘린다는 측면에서 더 나은것같다.

닭가슴살은 너무 지방이 적어서 식용유를 넣어도 크게 무리가 없었다. 게다가 식용유가 들어가니까 불닭소스의 매운맛이 많이 줄어드는 효과는 덤이었다.


운동은 아침, 점심, 저녁으로 해봤다. 아침, 점심에는 거의 산책위주로만 했고 저녁에는 근력운동과 산책을 섞어서 했는데 이번에는 근력운동은 반드시 한번할때 한세트는 끝내게 설정해서 근력운동이 많이 늘었고 더 힘들었다.

밥을 다먹고 식후 10분에 타이머를 맞추고 운동준비를 한후에 하면 할만했다. 혈당조절에 도움이되길.

아침운동은 비교적 효과가 좋았고 점심운동은 잘 모르겠다. 저녁 근력운동은 좌우비대칭 현상은 없어졌다.