다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
헬스 1년반째 하는 중인데 변화가 없습니다ㅜ
꼬가네
- 2023.06.21 22:20
- 79
- 1
39살 아저씨입니다.
어느덧 헬스 시작한지 1년반이 지나고 있지만 변화가 너무 없어서 답답하네요ㅜ
시작할때보다 몸무게는 4키로 줄었지만
골격근량과 체지방량은 그대로입니다.
일주일에 3~4일은 헬스장와서 근력 1시간, 유산소 1시간은 하고 있습니다.
식단은 최초 2개월 피티 받으면서 하고 피티가 끝난 뒤에는 하지않고 있습니다.
아무리 식단을 안한다하더라도 이정도로 변화가 없으니 운동하는게 잘못되었나 생각이 들어 답답하네요ㅜ
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몸무게 대비 단백질을 얼마나 챙겨드시는지 체크해보세요.. 생각보다 단백질 많이 챙겨드셔야 근육 늘고 체지방이 빠지더라구요..
고기 신경 쓰면서 단백질 체크해서
순수단백질 무게 본인 체중대비 1.5배 해보시면
현재 70kg 이라고 가정해서 105g 은 하루에 드셔야하거든요.
제가 다이어트중인데 근육만 계속 빠지길래
이 사실을 알고 난후 식단 조절하니
2주만에 골격근량 0.8kg 체지방 2.3kg 빠졌어요.
고기 많이 드세요~ 남자분은 한끼에 200g 이상
드셔야 될꺼예요