다산댁님도 정석이시잖아요 ㅎㅎㅎ. 좋게 봐주샤서 감사합니다

탄탄원츄 요즘은 일하느라 바빠서ᆢ
정석에 한참 못 미칩니다ㅠ

맞아요. 그래서 전 시간이 없을 땐 무가당 100%땅콩만으로 만든거 구매거나 자주 집적 만들어 먹어요. 2년전엔 씨드나 견괴류 100% 버터 판매하기도 했었어요 ㅎㅎㅎ
불포화지방 많죠, 아마씨, 호박씨, 코코넛오일, 여러 견과류, 연어, 고등어 등등요 ㅎㅎㅎ올리브유도 잘 보고 사야 해요

땅콩버터는 체지방 감소에도 도움이 되고 맛나고..전 500g은 5일내로 다 먹는 편이에요. 땅콩버터에 계란1 베이킹 파우도 우유나 물 조금 넣어서 빵으로 만들어서 보세요. 아님 소스를 만들어서 비빔국수로도..활용도거 많아요. 사과,오이나 샐러리에 발라먹어도 맛나고.

아뇨. 보통은 1시간만 하는 편이에요. 필 받는 날엔 한시간 40분정도. 운동은 건강을 위해 하고..시간을 만들어서 하는 거라서..열심히보다 루틴..숨쉬는 거랑 같다고 보면 되요 ㅎㅎ

탄탄원츄 오 땅콩버터 계란1개 베이킹파우더 우유넣어서 만들어 봐야겠네요
비번날 함 만들어 먹어 볼게요
밤 12시에도 아들은 런닝가는데 엄마도 데려가라하면서 한번을 못따라가네요

한달에1kg 밑에 제 식단중 하나가 그리 만들었어요. 175도 에프로 15분정도..에프마다 조금씩 다르겠지만요. 단빵을 드시려면 건과일이나 꿀 조금넣고 만들면 카스테라 같은..아님 바나나를 나무 꼬치에 꽂으서 땅콩버터를 묻히고 다시 녹인 초코액을 묻힌후 냉동실에 넣으면 담날 하드 아이스크림으로 먹을 수 있고..과자도 만들수 있는데..

한달에1kg 지방연소 구간에 진입하는 설정이 따로 있어서.굳이 안뛰어도 되요. 뛰면 심장강화구간에만 진입하고 지방은 덜 타고. 어지 제.운동 설명란 참고하시고 한번 그리 해보세요