다신앱으로 입으로 들어가는것들 전부 기록하세요. 샐러드 드실때 소스도 적으시고, 아몬드한알, 초콜렛 한조각 먹더라도 전부다 기록해서 1주일간 섭취 칼로리 살펴보세요. 1년간 5kg나 증가했다면 평소에 생각보다 많은 칼로리를 드시고 계실수도 있어요.

운동을 주5회는 하시고 목표 몸무게 도달시 유지목적으로 3회정도하세요 저도 점심때는 먹고싶은거 먹고 참고로 오늘 아침에 햄버거 감튀먹었어요 끊은건 빵 음료수 과자 아이스크림이에요 단거는 되도록 안먹는게좋데서 소스도안쓰고 간도 조금만했어요 항상 운동시간도 일정했구요 운동고자라 체력이안되서 오전 오후 나눠서 했었어요 체력오르고 오전만 운동강도가 더높은걸로바꾸고 시간은1시간이상은했어요 전체적으로 살이빠지다보면 팔뚝 뱃살 허벅지안쪽위주로남더라구요 현재는 2분할운동법으로 주4회운동 상체하루 하체하루씩하고 운동쉬고 상체하루 하체하루하고쉬고 운동쉬는날은 빨리걷기30분짜리하고있어요 스트레칭은 일어나서와 자기전 30분짜리하고 운동전후도 간단한 전신스트레칭합니다 운동시간 50분정도로 줄었어요 칼로리는1250칼로리선으로 먹고 물도 2리터이상 마시구요 밥시간대 일정하게 지키고 야식도 안해요 폭식은 아주가끔합니다 그런날 슬로우버피 100개 추가합니다 먹고싶은거 되도록 낮에 다먹어요 못먹는건없구요
양배추 두부는 다이어트에 참좋아요 매일드세요 운동과 식사는 항상 일정시간에하시고 늦게는 되도록 드시지마세요