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비포&애프터

30일복근 완료!!

다신등급

Riceeater

  • 2020.03.22 23:35
  • 5,139
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Before: 배 뿐 아니라 옆구리 군살도 많은 상태였네요. 30일 복근운동을 하면서 매일 운동하는 습관을 만들수 있어 좋았어요.

After: 복근의 라인들이 보이는 듯합니다. 아직 살이 더 많은 상태이긴 하지만요. 한달 추가 복근 30일을 해 볼계획입니다.

몸무게는 전체적으로 1.8kg(52.6->50.8)줄었습니다.
운동은 매일 복근운동와 애플힙 만들기를 다신트레이너로 했고, 불규칙하게 헬스장에서 트레이드밀에서 걷거나 상체/하체 근육운동을 했습니다. 일이 불규칙적이여서 헬스장에 규칙적으로 가진 못했어요. 그래서 <30일 도전>이 매일 운동을 가능한 장소에서 언제든 하는 습관을 만드는데 도움을 주었습니다.

식단은 오전에는 주로 밀크+커피를 마셨고, 오후와 저녁식사를 했습니다. 주로 1200kcal 하루에 섭취했고, 주안점은 단백질을 신경써서 먹고자 했어요. 저는 락토오보베지테리안(유제품/해산물을 먹는 채식주의자)여서 고기섭취를 하지 않기에 두부, 콩, 우유, 계란이 주로 저의 단백질 주요공급원이었습니다. 아몬드, 브라질 넛트를 하루에 챙겨먹으려고 했구요.

내일부터 다시 복근30일 시작입니다! 더 선명한 복근을 만들어 봐야겠어요.^^

30일복근 완료!!

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  • 초보
    다리다리마달이 2021.01.16 10:07

    와우 멋져요

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  • 정석
    목표는47 2020.04.27 22:16

    대단해요

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  • 정석
    푹파인복숭아 2020.04.13 18:23

    정말 대단하셔용

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  • 정석
    푸른샘00 2020.04.12 13:03

    복근에 탄력이생기네요

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  • 초보
    서연ㅣㅇ 2020.04.07 00:57

    대단하세용 !! 저 궁금한거 있는데..
    복근 생겼는데 밥 많이 먹으면 복근 없어지나요 ??

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  • 정석
    몽실잉잉 2020.03.31 14:40

    우왕 자극 받고 갑니다ㅜㅜ

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  • 초보
    캥거루코알라 2020.03.30 20:02

    멋져요

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  • 입문
    Starslove 2020.03.30 17:01

    어깨라인도 너무 예쁘세요

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  • 초보
    -날씬이도전 2020.03.30 15:37

    멋지네요!! 저도 열심히 하렵니다

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  • 초보
    오늘도화이팅!!!!!!! 2020.03.30 08:44

    멋져요

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