저는 군대 제대 후 체지방률 33퍼부터 시작해서 현재는 17.7인데요
저가 뻇을 때 식단은

아침 일반식

점심 일반식

저녁 닭가슴살+고구마
서브웨이 샌드위치
닭가슴살 샐러드 + 고구마 100g
3가지 를 여러번 돌려먹으면서 실행 했어 요

전 이렇게 먹고 20kg정도 감량했습니다

우선 저는 지금 다이어트 한지 2주 밖에 안되긴 했지만 3키로 그램 정도 감량중이거든요! 저는 당질을 조절하는 방법으로 다이어트를 했는데 음식중에 탄수화물이나 설탕이 들어간 음식등을 최소화 하고 먹는거였어요! 그리고 하루에 800이상 1000미만으로 먹구 운동은 유산소 20분 플랭크 2분 레그레이즈 20개씩 3세트 스쿼트 50회 땅끄부부 상체운동5분 이렇게 운동 꾸준히 해줬더니 54 ->51까지 금방 빠지더라구요 ! 설탕이나 당은 최소화했지만 또 나트륨 같은 경우엔 신경쓰지 않고 그냥 평소처럼 먹어줬어요! 대신 물을 많이 마셔줬구요 하루에 1.5 마신거 같습니당 ! 저는 다이어트 중에 지금 이 방법이 저랑 가장 잘 맞아서 추천드리지만! 어디까지나 저 기준이라서ㅠㅠ 참고 하셔서 다이어트 성공하세욧! 화이팅👏👏