남자)지금 다이어트 중인데 운동하고 식단 이정도면 괜찮을까요??
185cm에 95kg이고 7월 중순에 시작하여 지금 91kg까지 줄었습니다. 목표체중은 80kg입니다.
<식단>
-아침
X
-점심
양배추샐러드, 파프리카, 바나나1개, 고구마(100g)1개, 돼지목살200g
-저녁
양배추샐러드, 파프리카, 바나나1개, 고구마(100g)1개, 돼지목살200g
-금요일은 개인적인 일로 인해 저녁은 밖에서 먹습니다.
-야식이나 간식은 잘 안먹는데 요즘 금요일날 저녁때 외식하고나면 야식이 먹고싶어 지내요...
<운동>
집에 덤벨과 벤치, 싯업보드가 있어서 저녁먹기 1~2시간 전에 집에서 웨이트하고 저녁먹고 7시30~9시30분까지 운동장가서 축구
-금요일은 개인 일정 때문에 운동 불가
이정도면 식단과 운동이 적절할까요??
군대에서 근육키우기는 해봤어도 전역후 운동 2년가까이 쉬고 다시 다이어트부터 하는데 다이어트는 처음 해보는거라 식단 짜는거랑 운동량등이 적절한지 잘 모르겠네요...
함께 읽으면 도움되는 글
다이어터 랭킹
저랑 체급이 비슷하시네요 돼지목살에 지방도 조금있어요
적당량드시는걸 추천
저같은 경우에는 한끼500칼로리 정도면 적당한거 같아요
일반식에서 현미밥과 샐러드 추가한 식단이 접근이 쉬우세요
돼지목살 두끼힘들면 가끔 계란후라이나 삶은달걀도 괜찮아 보입니다
목살보다는 닭가슴살이 더 좋아요
아침도 드시는게 좋아요
단백질이랑 과일이요