장어탕 존맛...ㅠ후 너무 좋아

상체날: 걷기10분ㅡ스트레칭20분(승모,견갑골,광배,어깨,삼두,이두,전완,손목,가슴,기립근,골반)ㅡ근력운동ㅡ스트레칭15분(운동해당부위)

상체
벤치프레스 워밍업 목봉×15/1×10/2×8/3×6/5×3 휴식1
본운동 6×맥×2셋/7×맥 휴식3
6×15/13/7×9
이두, 대흉근 자극, 7키로 굉장한 묵직함

데드리프트 워밍업 2×10/3×8/5×4/6×3 휴식1
본운동 6×맥×3셋 휴식3
6×18/16/
햄스트링, 둔근 자극, 무게는 할만했는데 요통와서 멈춤, 오른쪽 엉덩이도 땡겨서 계속 풀어줌

시티드로우 20×맥/25×맥/30×맥 휴식2
20×15/25×12/30×12
하다가 요통 느껴지면 멈춰서 풀어줌
이두,활배근 많이 자극

숄더프레스 5×맥/6×맥×2셋 휴식2
5×15/6×10/
삼각근, 이두 자극

케이블푸쉬다운: 15×맥×3셋/10×맥 천천히 휴식90초 
15×14/10/10/10×11
삼두, 팔꿈치근육 겁나 자극, 쥐어짬

덤벨컬 3×맥×2셋(양손번갈아)/5×맥+1강제반복 (약한오른팔기준으로 5회하면, 왼팔도5회까지만) 휴식90초
3×10/8/5×7
이두, 팔꿈치자극, 힘들면 승모근 상부 힘들어감

데드리프트 이후 허리를 숙이면 요통 느껴짐, 스트레칭 해주니 조금 나음


취침 10시 반
기상 5시 50분

6시 10분 아침: 오트밀 40g, 계란1, 오이, 당근, 목살30g, 쉐이크 한스쿱
9시 12분 간식: 쑥튀김2, 매실엑기스(운동중에 어머니들께서 쥐어주셔서 먹음....)
10시 15분 간식: 계란1
12시 점심: 만두7개, 쌀밥2/3, 마늘쫑무침, 오이 1/3, 콩잎조림, 오징어젓갈
7시 저녁: 장어탕, 흑미밥1/3, 나물, 양배추찜, 김치, 양파장아찌


걸을땐 약간의 자극이 있는데, 바닥에 앉거나 누우면...요통이😱오우... 옛날에 알바하다 허리 삐끗했던 추억이 새록새록 생각나네유.
예전부터 나쁜 습관이 점점 쌓여오다 운동하면서 팡 터진거 같아요. 고칠 일만 남았으니 즐겁게 생각해야겠네요.
왠지 목도 칼칼하이ㅋㅋ🙄..뜨뜻하게 지지고 자야겠습니다
굿밤되세유