아침

점심~
면을 그리 좋아하지 않아서 야채 건더기 겁나 주워먹음

간식

내가 요즘 운동할때 겁나 땡기는 오른쪽 부위..

상체날: 걷기10분ㅡ스트레칭15분(승모,견갑골,광배,어깨,삼두,이두,전완,손목,가슴,기립근,골반)ㅡ근력운동ㅡ스트레칭15분

화.금:
벤치 워밍업: 목봉×15/1×10/2×8/3×6ㅡ세트간휴식 1분
본운동: 5×맥시멈/6×맥시멈×2셋 ㅡ세트간휴식 2~3분
5×15/6×10/9
이두, 삼두, 가슴팍 자극, 6키로는 묵직하다

루마니안 데드리프트 
워밍업:목봉×15/2×10/3×8/5×4ㅡ세트간휴식 1분
본운동: 15키로짜리 바벨이 라면 15바벨로×맥시멈×3셋
5×14/18/21
오른쪽 허리 ,힙 자극, 그래서 왼쪽다리에 힘을 좀더 주고 했더니 왼쪽 햄스트링와 힙 자극, 다리에 힘 분배를 잘하면 좀 괜찮음

케이블 시티드로우: 15×맥시멈/20×맥시멈×2셋ㅡ세트간휴식 2분
날개뼈쪽(능형근?), 승모근 상부자극,
광배근 자극왔다가 이두에 자극왔다가 함,
손잡이를 바짝 안쪽에서 잡아서 팔을 더 많이 땡겼을때 광배근 자극이 더 잘 오는듯
15×20/20×20/20?/13

숄더프레스:3×맥시멈/4×맥시멈/5×맥시멈ㅡ세트간휴식 2분
3×16/5×10/9
삼각근 자극, 이두 자극, 오늘은 또 평행 안맞음
+4키로 짜리 덤벨이 없어서..5키로 들었습니다

케이블푸쉬다운:20×맥시멈/15×맥시멈 ×2셋ㅡ세트간휴식 90초
20×8/15×10/8
와 20키로부터 시작하니까 장난아님, 15키로도 부들부들.
삼각근, 승모상부, 이두,삼두, 자극

덤벨컬 3×맥시멈×2셋(양팔로 오른쪽 먼저시작)/오른팔만 3×맥시멈+1.5회(실패지점에서 왼팔로 오른팔 손목을 보조하여 강제반복 )ㅡ세트간휴식 90초
3×8/8/8 오른쪽 10
와 팔(특히 오른쪽) 신체에서 제일 약한듯ㅠㅠ완전 악바리로함, 이두 자극


취침 10시 반?
기상 6시

6시 10분 아침: 계란1, 딸기5, 오이반,당근반, 쌀밥 반
9시 40분 간식: 미숫가루(또 타주심..감사합니다)
12시 점심: 탕수육, 냉짬뽕(국물 거의 안먹고 야채건더기 많이 건져먹음)
2시 간식: 과일 요거트
6시30분 저녁: 흑미밥 2/3, 된장찌개, 불고기, 김치, 엉개나무, 머구잎, 막장, 참외1조각

+하체근육통은 움직이거나 계단오를때 자극이 조금 느껴지고, 오늘 아침에 깰때 양 다리가 저린 채로 일어났음


친구집가서 저넉 넘 맛있게 얻어먹구 왔네요ㅋㅋ
눈떨림이 어제보다 좀 낫네요
쉐도잉하고 좀 쉬어야지요~~~ㅎ👅ㅎ