0502 다욧일기
요건 내 아침ㅋㅋㅋㅋ
하체날: 실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(경추,승모,척추,골반,복부,허벅지앞뒤,무릎,종아리,발목 이완) ㅡ근력운동 ㅡ실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(운동 해당부위)
스쿼트 워밍업:
맨손(팔 정면으로 펴서)×10/15
가블릿 스쿼트
덤벨1×10/15/3×8
본운동:
3×15/12/15/15
허리, 꼬리뼈?골반쪽 땡김,
윗배, 엉덩이, 바깥,앞,뒷허벅지 자극
워킹런지:
맨손×15/2×16
앞,뒤 허벅지 자극, 맨손15개에서 자세 무너짐, 2키로는 16개에서 다리풀림
케이블 크런치:
5×15/16/15
자세가 잘 안돼서 갯수는 되는데 자극이 잘 모르겠음.. 배에 조금 자극, 오른쪽 허리가 땡겨서 갯수 멈춤
벤치니업:
3×15/4×15/14
배도 땡겼다가 엉덩이쪽 뒷허벅지 땡겼다가 함
취침 10시반
기상 5시 55분
6시 아침: 귀리밥 반,딸기 4개, 오이고추2개, 당근 반, 삼겹살 6점
9시10분 간식: 미숫가루(헬스장 관리자님께서 미숫가루 타서 주셨어요..🤩)
9시 40분 간식: 바나나
12시 점심: 오이고추, 버섯구이, 볶음참치, 쌀밥 반, 아팀에 먹고 남은 삼겹살샐러드(?)
2시 40분 간식: 계란1, 아몬드10, 오이고추1
7시 10분 저녁: 귀리밥 반, 버섯두부된장찌개, 새싹채소, 앞다리살구이, 마늘장아찌, 볶음참치, 쌈장약간
이를 닦는데 혓바닥 안쪽부분이 완전 화닥화닥 너무 아파서 봤더니 돌기들이 부어있다ㅋㅋㅋㅋ
어제오늘 눈도 파다다다다다 떨려서 윙크한채로 운동했다🤣
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삼시세끼 고기!!! 부러워요
예전에 강호동이 아침부터 삼겹살 구워먹으니 다른 사람들이 부담스럽지 않냐며 경악을 한적이 있었죠 ㅋㅋ 근데 아침이든 저녁이든 언제 먹어도 맛있는건 고기죠~♡
해골물냠냠 ㅋㅋㅋㅋ마자 그럼 돈굳은겨
쩡냥아 감스해요ㅋㅋㅋ♡오늘도홧팅
마시애린 ㅋㅋㅋㅋㅋ괜찮아야햇...!!!!
난라브 ㅋㅋㅋㅋ 안까도 되는 거 인정! 근데 가끔 오이고추인 척하는 매운 고추도 있더라😭😭 나 몇 번 당했자나... ㅎ
윙크한채로 운동 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 푹주무세요~~
잉 괜찮은거가...?
미니스퀏 언니 고마워ㅋㅋㅋㅋ어제 먹고 후라이팬에 남았길래 해먹어봤는데 괜찮더라구..ㅜ쪼끔 생활패턴 적응중이라 몸이 힘든가봐 고딩때빼고는 평생을 늦게 자고 일어나다가 이러니까 놀랬나벼 언니도 푹쉬어♡♡
아침부터 삼겹살이라..배우신 분이네~^^운동에 대한 욕심?으로 무리한건 아닌지 걱정이 되네 푹쉬고 영양제도 잘 챙겨먹어 응원할께~👍
*린주* 안그래도 이상해 비타민에 분명 들어있었는데 모자란건지...?내일은 좀 때려부을 생각이야ㅋㅋㅋㅋ흠