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기초대사량 1300 잡고 먹는건 집밥 수준의 일반식 3~5끼로 1700~1800정도 잘 나누어 드시구요. 운동은 350~550정도만 하시되 유.무산소 병행해서 해주시고 웜업 및 스트레칭 - 무산소 운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시면 좀더 운동 효과가 좋을테구요. 운동하실 때 반드시 운동답게 운동강도를 제대로 해서 해주시면 됩니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 해주시고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)이 올 정도로 해주시구요.
유산소 운동과 무산소 운동의 차이를 잘 모르신다면 인터넷 상에 많은 정보가 넘쳐나니 찾아 보시고 그 중 본인에게 맞을법한 운동을 해주시면 됩니다.