살빼고싶어쩡 ^^ 도전 내용이 날이ㅜ갈 수록 시간이 길어 질꺼에요. 어느정도 쫓아가다가 정말 무서워지는 시간이 도래하면 쉬었다 하셔도 되니까... 관절 보호부터 ^^ 꼭.... ^^

ssoma 네 사실 이틀전부터 도전에 있는 30일 플랭크 도장깨기 중이에요ㅋㅋㅋ
관절에 무리없는 전신운동이래서 ㅋㅋㅋ 제 선택이 맞았군요

살빼고싶어쩡 플랭크 하세요^^ 사이드 플랭크도 같이 ^^ 운동을 위한 몸 만드는 과정이시니 유연성과 코어는 어느정도 준비하시는게 좋습니다. 너무 어깨나 허리에 부담 주지 않도록 주위 하시구요^^
저 플랭크 초반에는 어제보다 10초만 더 라는 생각으로 하루 1번 했어요. 그렇게 11분까지 시간을 늘렸다가... 운동이 지루해져서 5분만 하되 가급적 팔꿈치 위치를 가슴쪽으로 붙이고 하는 것으로 자세 변화를 줬구요.
아니면 풀랭크 준비 자세에서 플랭크를 실시하고 10초 버티고 자세 풀고... 다시 플랭 실시해서 10초 버티고... 할 수 있는데까지 반복 하는 식으로 운동 자체를 동적으로 해주셔도 나쁘지 않을꺼라 봅니다. 아직 저도 해보지는 않았는데... 왠지 느낌이 좋아요 ^^

ssoma
아~ 춤춘거빼곤 잘하고 있던거네요
전 주로 스트레칭위주로 하긴했는데..
수영도 생각은 해봤는데...시간맞추기도 힘들고 아직 수영복입기가 너무 부끄러워요ㅜㅜㅋㅋㅋ
플랭크는 어떤가요 쓰앵님 ~~

살빼고싶어쩡 관절에 무리가 많이가면 운동환경을 물속으로 바꾸시는것도 방법이구요. 근력운동... 접근을 우선 스트레칭성 운동들로 해 주시는 것도 나쁘지 않아요. 스트레칭이 무슨 근력운동이냐 하시겠지만 웨이트와는 다르게 근육의 이완을 통해 근상처를 유발하고 근육성장을 유도하는 운동이에요. 대표적인게 요가 같은 것들이구요. 근육 이완을 통한 근성장이다보니 근육의 가동 범위가 넓어지는 효과가 있어서 차 후에 웨이트로 운동을 바꾸셔도 가동 범위가 넓은 만큼 더 효과적인 운동이 가능해 집니다.
관절에 부상이 없도록..... 잘 조절하실 필요가 분명 있을꺼라고 보고 있구요^^

ssoma
네 저도 내가 할 수 없는것들은 과감하게 컷트하고 있어요
첫번째 컷트가 삼세세끼 식단을 조절하라는거 컷트했구요ㅋㅋ
운동은 아직 제가 신경쓸 단계가 아닌지 할수 있는 최선의 운동을 매일하는게 중요하다고 조언해주더라구요
제가 지금 계속 운동얘기 하는게..
관절이 많이 안좋아서 장시간 걷기는 아직 힘들어요
요새 집에서 춤 좀 췄다고 지금 무릎이 안좋아서 계속 안하게 되고
실내싸이클..너무 지겨워요ㅜ
전 근력운동 조금씩 뭐든 하고 싶은데 뭘 해야할지 모르겠어요

디드묘 무료로 제가 해드림 ^^ ㅋㅋ 영업방해 ㅍㅎㅎㅎ

글을보니 그럴 수 밖에 없다는 생각이 들수밖에^^이왕 이렇게 된거 잘해보셔용 마시애린 우와ㅋㅋㅋㅋ트레이너ㅎㅎ진짜 잘할꼬 같은데 애린?.?

마시애린 헐헐 트레이너 어울린다 ㅋㅋㅋㅌㅋㅋ잘할거같아 그럼 나 저렴하게 받아주나😏

지극히 정상이죠ㅋㅋㅋ사람인지라 간사한 마음이 드는건 지극히 자연스럽습니다..오히려 그런 마음을 인정하고 이해하는 쩡님이 잘하고 계신거여요.