ssoma 어휴.자세한 비교 설명 감사합니다.^^ 많은 조언과 도움으로 저는 오늘부터 조금 더 잘 챙겨먹고, 헬스부분은 처음이라 자세부터 유투브도 보면서 운동 루틴도 잡아가며 혼자 나름(?) 열심히 공부하며 배우며 하고 있습니다. 늘 운동이 습관화 되어야한다는 기본적인 마인드인데...^^ 무튼 감사합니다!!

rom22 ^^ 요가와 필라테스 같은 운동과 헬스는 좀 다른 차원의 근력운동이에요. 해보셔서 아시겠지만 요가나 필라테스는 근육을 늘려서 즉.. 근육을 이완시켜서 운동을 해요. 그런데 헬스는 근육을 수축시켜서 운동을 하죠. 근육 성장 측면에서는 수축 운동이 유리하지만... 근육의 가동범위를 논하면 요가나 필라테스가 유리하죠. 그래서 이런 운동들로 형성되는 근육의 질이 달라요. 참고만 하시구^^
결국 몸매는 체지방과 골격근의 조화로 이루어 집니다. 체지방이 적고 골격근량이 많아야 몸의 라인이 이뻐지죠. 인바디 받아보셔서 체지방량을 체크해 보세요. 체지방은 무산소 운동으로 빼는게 아니라 유산소 운동으로 빼는 것이니 근력운동 하신후에 호흡정리하고 바로 유산소 해주시면... 예전으로 분명 돌아 가실 수 있을꺼라 봅니다^^
그리고.... 옷 싸이즈가 몸매의 완성을 이야기하는건 아니잖아요^^
사진은 제 눈바디 비교사진인데 체중차이는 5키로 정도이고 최근 사진의 스탯이 키 171에 72키로에요. 즉... 과체중이죠. 그렇게 보이세요??

ssoma 그래서 저런 사이즈의 예민함때문에 체중이라도 감량하면 저때로 갈수있을까해서 하고 있습니다.(물론 예전에 입던 옷을 다시 입고 말겠다는, 생각에 하나도 못버리고 있구요...^^;;에효)

ssoma 바지가 안들어가요. 예전에 요가와 필라테스를 7년째하면서 48-50kg 마름탄탄을 유지할때 늘 25사이즈 청바지와 s사이즈를 입었는데, 살이찌고 하니 지금 56kg이 되니 27청바지 사이즈와 m사이즈를 입어요. 체중의 예민함 보다는 이런 사이즈의 예민함이 큰것 같아요. 지금 제가 살고있는 지역에는 제가 늘 하던 요가와 필라테스는 없는지라 그나마 리조트 피트니스센터 이용 중인데, 헬스는 처음이라 참 어렵네요...에효...

우롬 근육성장에 가장 큰 영향을 주는건 남성호르몬 이에요. 남성호르몬이 상대적으로 풍부한 남자들도 어느 수준까지만 근육이 크구요. 그걸 뛰어 넘겠다고 하는게 스테로이드 같은 호르몬계 약물이구요. 단백질 많이 먹는다고 다 근육되는거 아니에요. 기본적으로 단백질 많이 먹어주는게 나쁘지는 않지만 너무 과한 단백질 섭취는 신장에 무리를 주는 경우가 있어서.... 적당량 섭취하는게 가장 좋아여. 뭐든 과하면 독이에요^^ 체중욕심은 내려 놓으시고 체성분 비율에ㅜ더 집중해보시면 좋을 듯 합니다^^

ssoma 아 저는 무조건 단백질 단백질 =근육 이렇게만 생각하고 있어서 탄수를 급격히 줄이기는 했습니다. 운동량은 적은편이 아닌데. 왜 몇주째 변함이 없는가 생각을 하고, 식단을 조금 바꿔보도록 할게요

우롬 그냥 집밥 수준으로 3끼 드시면 되요. 그게 보통 적당량입니다. 탄단지 그거 일일히 따지느니 스쿼트 한번 더하는게 좋구요.
올바른 식습관의 개념을 생각해 보시면 제 때... 적당량을... 골고루 섭취하는건데... 지금 하고 계신게 올바른 식습관하고는 좀 거리가 있어보여요.
운동하시는건 적당해 보입니다. 먹는것만 잘 해주시면 될 듯 보이고....
한가지... 첨언을 하면 체지방이 빠지면 체중이 줄지만 골격근량이 증가를 하면 체중은 늘어요. 그러니 올바른 다이어트를 한다면... 체중감량 속도가 빠를수가 없어요.

마시애린 그럼 오늘부터 탄수를 좀 더 늘려볼게요. 잡곡밥이랑 고구마랑 번갈아 일반식도 좀 먹어보고요. 운동량은 적은편이 아닌데, 너무 뎌디게 빠지니 이게 더 스트레스 같더군요. 단백질을 더 챙기자 라는 위주로 탄수를 확 줄여놨더니...역효과이나봐요

우롬 네 잘 먹어야 대사가 활발하게 작용되어요. 탄수량이 너무 적으신데요..
물론 과하게 먹으면 당연히 안되지만 적당히 잘 먹어줘야 기초대사량이 떨어지지않고 살이 잘 빠집니다. 적게먹으면, 특히 탄수화물이 부족하면 에너지가 부족하기 때문에(이 에너지는 단순히 활동하고 운동하는데에만 필요한게 아니에요. 몸의 장기들이 활동을 하고 뇌가 활동하는데 필요한 에너지에요) 신진대사를 떨어트릴 뿐 아니라 조금이라도 더 먹으면 먹는족족 체지방으로 쌓아두려 해요.
맛있는거 안먹고 억제하고 건강식, 자연식만 먹는게 다이어트가 아니에요. 오래 지속하지 못하고 오히려 요요가 쉽게 올 뿐이죠. 먹고싶은거 조금씩 먹고 일반식 적당히 잘 챙겨먹는게 가장 좋습니다.

마시애린 어느정도 먹어야 체중감량에 효과 있는건가요? 아침. 점심은 탄수100g 단백질+야채 위주 먹고 저녁은 운동후에 보통 먹기에 탄수화물 제외한 단백질과 야채 위주로 먹습니다. 종종 나트륨때문에 짱아찌나 김치50g정도 섭취하고 있구요..