다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근력증가 하고싶어서 그러는데...
도레미됴래미
- 2018.05.28 16:47
- 159
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탄수 보통 어느정도 먹어야할까요 제가 탄수보다 단백질을 좋아해서 본의아니게 저탄고단 식단으로 살을 뺐는데 근력운동 홈트나 이런걸로 하는데 하면할수록 근육양이 떨어져서요... 밥을 조금씩 먹고있는데 한번에 올리게되면 배에만 살찔까 걱정되서 올립니다 보통 하루 탄수 어느정도 드세요?? 그리고 운동전에 탄수 어느정도 먹는게 좋을까요 생리도 끊긴지 일년 되가는거 같네요... 최근에 그래도 나름 늘린다고 운동후에 탄수섭취, 출출할때 고구마나 간식 이런거 하나씩 챙겨보고는 있는데 어째 체지방만 늘고 근력은 또 떨어졌네요... ㅠㅠ
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순수단백질 체중X1.5~2.0
순수탄수량 체중X4배이상 먹습니다
탄수는 바로 올리지 말고 주단위로 천천히 올려나가시고
식단에 탄수 구성하실때 과일이나 과일주스, 음료 등 당류 많은거 많이 섞으시면 당탄수는 글리코겐 저장이 안되서 근합성에 1도 쓰여지지 않으며 살크업 먹습니다. 당탄수 5-60g내외로 제한하시고 복합탄수(밥,오트) 위주로 서서히 올려드세요.