오늘은 자의반 타의반으로 복싱을 시작하면서 자연스레 다이어트를 시작하게 되었다는 '수현뀨뀨'님의 체중감량기를 들려드리려고 해요. 다이어트 성공의 길로 가기 위해서는 자신의 의지가 가장 중요하다는 것을 다시 한번 깨닫게 되실 거예요!
나이: 22 세
키: 157 cm
몸무게 변화: 63kg → 53kg
Question1.살빼기 전 가장 고민되었던 신체부위는 어디였나요?
→ 저에게 가장 고민이었던 신체 부위는 하체였어요. 하체에 비해 비교적 상체에는 살이 덜 찐 편이라 상의는 m을 입었지만, 하의는 XL이나 XXL를 입었거든요.
그래서, 사진을 찍을 때도 늘 상체만 나오게 찍고, 전신사진을 찍어도 다리부분은 다 잘라서 편집하고, 그랬죠.
그리고, 다리가 굵다 보니 밖에서 옷을 사입지 못해서 굉장히 불편했어요. 옷을 사러 가면, 하의는 거의 제 사이즈가 없었거든요.
급격하게 살이 찐 이후로는 제 다리라인을 드러내는 게 수치스럽고 싫어서 스키니 진도 잘 입지 않았어요. 되도록 롱 치마나 통이 넓은 와이드 팬츠를 입어서 제 다리를 가리는 데 급급했었답니다.
Question2. 다이어트에 돌입하게 된 계기가 궁금해요.
→ 꽃다운 나이인 20대에 살이 쪄있는 제 자신에게 화가 났고, 옷을 입어 볼 때마다 자괴감도 들어서, 항상살을 빼야지 라는 생각은 가지고 있었는데, 다이어트 할 엄두가 나지 않더라구요.
그리고, 워낙 먹는 걸 좋아해서 주체 못하고 계속 먹다 보니까, 계속 살이 찔 수 밖에 없었어요. 이렇게 살이쪄가는 저를 안타까워하던 엄마의 등살에 못 이겨, 자의반 타의반으로 복싱에 등록하면서 자연스레 다이어트를 시작하게 되었어요.
사실 처음에는 다이어트에 대한 의지가 거의 없어서 식단관리 없이 운동만 했었는데, 한달 만에 4kg
이나 빠지는 것을 보고, 그 때부터 마음을 다 잡고 스스로 다이어트에 돌입했어요.
(다이어트 전 몸매 사진)
Question3. 복싱으로 다이어트에 성공할 수 있었다고 들었는데, 얼마 동안 얼마나 빼신 건가요?
→ 네 맞아요. 올해 3월에 복싱을 등록하면서 자연스레 살을 빼기 시작했고, 한 4달 가량 되었어요. 운동을 시작하기 전에는 63kg이 조금 넘었는데, 현재는 10kg 가량 감량해서 53kg 정도 돼요.
Question4. 복싱을 어떤식으로 운동하셨나요?
→ 복싱장에 가면 평균 2시간 정도의 운동을 하고 오는데, 주된 운동이었던 복싱을 비롯해서 러닝머신, 줄넘기, 샌드백치기 등 다양한 운동을 함께 해 왔어요. 많은 체력 소모로 인해 힘들긴 했지만, 여러 가지 운동을 곁들여 하다 보니까 지루하지 않아서 지치지 않고, 더 즐겁게 할 수 있었던 것 같아요.
요새는 복싱장에서 덤벨이나 바벨을 이용한 근력운동도 함께 하고 있어요.제가 복싱으로 다이어트에 성공했기 때문에, 복싱을 가장 추천드려요. 체중감량뿐만 아니라 체력 증진에도 효과가 좋거든요.
운동한지 얼마 안되었을 때에는 힘들어 다 그만두고 싶었는데, 지금 이렇게 즐기면서 운동하게 된 제가 신기하기도 하고, 이제 1시간 30분씩 걷는 것도 거뜬하답니다.
Question5. 근육질의 종아리 때문에 스트레칭도 많이 하셨던데, 어떤 식으로 하신 거예요?
→ 저처럼근육형 종아리를 가지신 분들은 스트레칭을 꼭 해주시기를 추천 드려요. 저도 체중감량을 어느 정도 하고 나니, 알이 나온 제 근육질의 종아리가 신경쓰여서, 강하나 하체 스트레칭과 L자 다리를 20분 정도씩 해줬는데 라인이 많이 달라지더라구요.
Question6. 운동 vs 식이조절 어떤게 다이어트에 효과적이라고 생각하세요?
→ 단기적인 체중 감량 결과로만 보면, 저에게는 운동이 더 도움되었던 건 사실이에요. 하지만 '장기적으로 유지할 수 있을 것인가'를 두고 보았을 때는 식습관 교정이 더 도움이 많이 된다고 말씀 드리고 싶어요.
저는 처음부터 식단과 운동을 병행하지 않았어요.‘다이어트는 무조건 운동이야!’하는 잘못된 지식을 가지고 있었거든요.
운동 첫달에 4kg이 감량된 후부터 ‘제대로 된 다이어트를 해야겠다.’ 하는 마음이 생겨 식단조절도 함께하기 시작했어요.
하지만, 운동량이 많아 식단을 다른 다이어터 분들처럼 제한적으로 먹지 않았기에 운동 비중이 더 컸다고 볼 수 있을 것 같아요.
(아침 식단)
(점심,저녁 식단)
Question7. 식단조절도 하셨나요?
→ 저는 평소에 먹던 식단을 크게 바꾸진 않았어요.물론 다른 다이어터 분들처럼 제대로 식단조절을 했다면 더 빠르게 감량했겠지만, 평생 동안 유지 가능한 식단을 하고 싶었거든요.
부모님과 함께 살기 때문에 엄마가 해주신 반찬들로 건강한 집밥으로 섭취하려 노력했고, 닭 가슴살이나 두부와 같은 단백질은 꼭 챙겨먹고 있어요. 물은 하루에 2L이상은 꼭 마시려고 노력중이구요.
제 식단조절의 일등공신은 다신앱과 식판, 전자저울이었어요!
다신앱은 제가 즐겨먹던 정크푸드들의 칼로리를 제대로 맞닥뜨리게 해주었어요. 무조건 굶는 것이 효과가 없다는 것도, 한끼에 계란 두 알만 먹는 것도 시도했던 저에게 이러한 식이조절이 올바르지 못하다는 것도 칼럼을 통해서 배웠구요, 식단일기를 보며 반성하는 기회도 가질 수 있었어요.
식판은 가족들과 한 그릇에 담긴 반찬을 먹다 보니 어느 정도의 양을 먹는지 몰랐던 저에게 먹는 양을 가늠할 수 있게 해주었어요.
전자저울은 늘 눈대중으로만 계산해서 식단일기를 기록하던 저에게 정확한 양을 파악할 수 있게 해. 먹는 것을 합리화시키지 않도록 도와주었어요.
아침: 과일과 유제품류, 점심과 저녁: 건강한 한식 위주의 집밥
Question8. 살 빼고 난 후에, 몸매 변화가 실감되시나요?
→ 제가 거울을 보아도 지인들을 만나도 늘 실감하게 돼요. 특히, 살을 빼기 전에는 하의가 XL사이즈도 작았는데, 지금 그 옷들을 입으면 너무 커서 흘러 내려요. 그래서 전부 새로 사야 하는데도 행복해요. 진작에 '왜 살을 안 뺐을까' 하는 생각도 들고요.
Question9. 마지막으로 다이어터들에게 도움이 될 만한 조언 한마디 부탁드려요!
→ 다이어트를 잠깐 하는 것이 아니라 앞으로 쭉~유지해나가야 할 생활습관의 교정 차원으로 보셨으면 좋겠어요.
꾸준한 운동으로 적정량의 체중을 천천히 감량해나가고, 앞으로도 유지할 수 있는 식단을 지키는 게 다이어트 성공의 핵심이라고 생각해요.
갑자기 모든걸 시작하려고 애쓰시지 말고, 자신에게 맞는 방법으로 천천히 해나가시면 올바른 식습관도운동도 만드실 수 있을 거예요.
저도 원래는 먹는 것을 엄청나게 좋아하지만, 지금은 폭식하지 않고도 음식을 맛있게 먹을 수 있게 되
어서 몸도 마음도 한결 편해졌어요. 이제는 먹고 후회하지 않으니까요.
야식 욕구 참고 아침에 먹기, 굶지 말고 적정량 섭취하기 등 작은 습관들을 바꿔나가다 보면, 충분히 성공적인 다이어트 하실 수 있을 거라고 믿어요.
👍
대단해요!!!
🙊🙊
오!!
대단하세요 👍
정말 힘 얻고갑니다! 대단하세요!!
대단해요
복싱이라니..멋져요
대단하세요!
대단하세요 자극 받구 갑니당 ❣️