아침 : 요거트+과일, 샐러드 (+통밀빵)
점심 : 일반식 (한식)
저녁 : 샐러드
운동후 : 단백질군이 포함된 쉐이크

단백질 섭취량 늘리는 게 관건인 것 같아요

아침엔 호밀빵에 우유나 씨리얼
점심 일반식
저녁은 채소와 단백질 위주로 간단히
운동 전후로 약간의 간식
그렇게 천칼로리정도로 식단짜서 먹었어요
너무 먹지않아도 살이 안빠지니 적절히 식단짜서 식사하세요~^^

요미뿌 아침겸 점심을 일반식 정량으로 드시길 바랍니다. 저녁 일 가시기 전에 블루베리+ 바나나+ 단호박+브로콜리+ 삶은달걀 2개만 더 드셔주세요!

아카이시즈쿠 늦게 일어나서 아침 겸 점심으로 먹는거라서요 ㅠㅠ 그리고 저녁엔 알바때문에 오후 7시 전으로만 먹어야 하는데 아침 겸 점심으로 일반식 반공기에 저녁으로 블루베리 바나나 간것 + 단호박 브로콜리 는 부족할까요 ?

삼시세끼 모두 챙겨드셔야 합니다.
가이드 식단을 짜드리겠습니다.
아침엔 가벼운 과일식과 채소를
점심엔 평소 드시는 일반식에 2/3 정도의 양을
저녁엔 단백질 구성인 닭가슴살, 두부, 우유, 콩, 보충제 등의 음식을
평소에 물 자주 마셔주시고, 삼시세끼의 권장량은 다신앱 다이어리를 통해
질문자님의 적정량에 맞추어 구성하시길 바랍니다.