자유게시판
단백질 섭취 ㅠ.ㅠ
뽀끌마눌
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- 2017.04.21 14:44
- 107
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한달만에 인바디 재기~
요즘 식판에 식단조절 열심히했더니 몸무게 줄고 근육줄고 체지방줄고~ ㅠ.ㅠ
근육이 늘지않는 이유
1. 웨이트를 같은 중량으로 늘 같은 패턴으로 하고있음
2. 식단조절하며 단백질 섭취가 줄어듦
3. 몸무게가 줄어드니 어쩔수없이 근육과 기초대사량이 떨어짐
근육 늘리기 처방
1. 근력운동 수정ㅡ요일별 부위별로 근력운동 계획세우고 중량 늘려 웨이트하기
2. 단백질 섭취량 늘리기
3. 체중 숫자보다 체지방률 18% 도전에 집중하기
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