8키로 까지 안빼셔도될거같아요 😂😂😂 아직 12살이신댕 ㅠㅜ 정하고싶으시다면 다신트레이너 다운받으셔서 하세요 무릎 무리갈 운동은 하지마시구요 ㅠㅠ 유산소는 걷기정도로 가볍게 하시고 복부은동에 중점을두시는게 좋을거같아요 :-)식단은 점심은 학교에서 드실거잖아요?, 영양이 거의 맞춰서 나오니 기름진거만 피하고 밥양은 평소먹던거에서 좀만 줄이세요 너무 확! 줄이면 키도 안크고 힘들거에요 ㅜㅜ 아침은 평소같이 먹되 마찬가지로 기름진거는 피하시구 우유는 어머님께 저지방우유로 사달라구 부탁드려보세요 ㅎㅎ K스페셜이랑요 ! 플레인 요거트도 괜찮아요 저녁은 고구마 양상추 계란 이정도로 드시면될거같네요 야식은 절대절대 금물이구요 습관? 팁이라면 물을 많이드세요 너무 찬물만 드시면 설사를 유발할수있으니 따듯한물이나 미지근한물 보온병에 가지고 다니면ㅅ 수시로 마시면좋아요 :-) 잠을 잘 자는 거도 중요하답니다 ! 균형잡힌 생활이 중요해요 ㅎㅎ 도움이됬으면좋겠네여😁

빠른 스쿼트 요~~

집에서 하체 운동만 열심히 해도 ~좋아요~대신~빠르게~
동작을 충분히 익히신 후에
장소 구분어 할수 있어요~
빨리 하게 되면 유산소도 되고 하체 강화도 되고~좋아요~
체력도 좋아질거 예요~~

일반식을 하세요~간을 싱겁게 해서 드시면 효과 있어요
지금은 잘먹어야 키도 크고 ~체력도 생기죠~
다이어트 식단 이니~이런거 생각하지 말고~ 집에서 드실때 고기도 살고기 위주로 드신다던지~반찬 을 싱겁게 머으면서 양을 줄이시 는 방법으로~ 양배추 쌈도 좋고
상추쌈도 좋아요~ 머든지 골고루 드세요~
국은 건더기만~국물은 드시지 마시고요~
시간 됄때 마다 전신 스트레칭 해주면 좋아요~

지금 한창 성장기니까 식사는 3끼로 꼬박하시구요!
학생이시니까 고구마, 오이, 양상추, 닭가슴살,토마토,두유정도를 사서 식단을 짜서 드세요. 그리고 운동법은 키도커야되니까 줄넘기 열심히 하시고, 많이 힘들지만 효과있는건 마일리사이러스하체운동 이라고 유튜브에치면 나오는데 하기좀 힘드실거에요.그러니까 숀리 '할수있어' 운동해도 괜찮을거같아요. 훌라후프하셔도 좋을것같습니다! 학생이니 키 크는게 무엇보다 중요해요!살은 언제든지 뺄수있지만 키는 나중에 못큽니다ㅠㅠ