다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근력운동을 하는데요 운동량 올리는방법좀 ㅜㅜㅜ
퓨퓽*
- 2016.10.26 11:55
- 189
- 4
기구를 할줄 아는게 많이없어서
할줄아는게 하체 기구운동 4가지
윗몸일으키기 1가지
허리운동1가지
6가지중에서 3가지정도 골라서하구요.
많이할땐 4.5가지도 하는데
처음엔 12개씩 3세트 했는데 이젠 몸이아프지않아서요!
20개씩 3세트 했는데도 몸이 아프지않아서요 ㅠㅠㅠ
개수를 더 늘려야할까요 세트를 늘리나요 무게를 늘려야할까요?
몸이 아프지않으면 근육이 자라고 있지않은건가요 ㅠㅠㅠ?
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디토 넵 ! 감사합니다!!!참고해서할게요!!!
쀼젤라 감사합니다!
몸이 아프지않다고 히심은 운동후 근육부위에 펌핑없다는 걸로 이해한다면 원래 근육은 매번 동일한 무게와 방법만을 시용하면 자극이 되지않아서 성장이 잘안됩니다.
동일한 동작이라도 무게를 점점 늘리거나 줄이는 방법을 사용할수이습니다.
1세트 5kg 10개,2세트 7kg 8개, 3세트 10kg 5개.. 이런식으로 할수있고 반대로도 가능합니다.
여자분들은 무게를 올리는것보다 세트 반복 횟수를 늘리시거나 한 세트 횟수를 늘리시는게 도움돼요~