●트레이닝반●다이어터💖《14일차 식단일기》
●아침:흑미밥1/2.김치.소불고기.양배추.
●점심:훈제닭가슴살1팩.고구마1개.샐러드.오이.두부1/4
●저녁:닭가슴살
1팩.고구마1개.아몬드5알.오이
○운동
스트레칭
스퀏앤런지 30회씩
스파이더플랭크 20회3세트
스퀏앤니업 20회
러시안트위스트20회.
밴트오버로우 25회.
푸쉬업10회.
스퀴트앤 암워킹 20회씩.
@그외 한 운동:
(행잉레그레이즈.턱걸이.)
문사이로 저희오빠가..운동한다고 달아둿던 철봉 이제 제가 지나갈때마나 아침일어나서. 화장실갈때 그냥계속지날때마다 운동을 합니당. 턱걸이나 행잉레그레이즈 ㅎㅎ위주로햇어용. 근데 아무리 용써도 턱걸이는 .. 팔에 다힘을써야하는건지. 등근육으로 쓴다고두하던데.. 항상저는..팔에 힘이.. 뭐가맞는건지모르겟어용.😢 팔에힘주고 올라가려해도 도저히 ㅜㅠㅠ 덜덜덜..ㅎㅎ😰😰
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오! 행잉을 하세요? 대박 ㅋㅋㅋㅋ
턱걸이는 등근육을 주로 쓰셔야 합니다. 그리고 보조근으로 이두근과 삼각근이 쓰이죠. 하지만 대부분 등근육보단 이두근을 쓰고 하려고 합니다. 그래서 운동을 배워야 하는거죠. 하는 행태는 비슷하지만 쓰이는 근육을 전혀 모르는 거죠. ㅎㅎ 암튼 행잉은 대박입니다 ㅎ