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다이어트 일기

08월 23일 (음식 995kcal, 운동 559kcal)

다신등급

지니빵

8
  • 2016.08.24 01:10
  • 70
  • 0
점심식사 : 307kcal (30.85%)

맛있닭 스팀 마늘 닭가슴살 100g 125kcal 밥 1/2공기, 된장국

[맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지, 100g) 125kcal
쌀밥 (1/2공기, 105g) 156kcal
된장국 (0.5인분, 125g) 26kcal
저녁식사 : 568kcal (57.09%)

근무시 식사 X, 아이스라떼 1잔 퇴근후 맛있닭 스팀 마늘 닭가슴살 100g 콩나물국 조금, 밥 1/2공기

[맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지,100g) 125kcal
쌀밥 (1공기,210g) 313kcal
콩나물국 (1그릇, 250g) 20kcal
[스타벅스] 아이스카페라떼 (1톨, 355ml) 110kcal
간식 : 120kcal (12.06%)

퇴근후 두유 1병

[베지밀] 검은콩 고칼슘 두유 (1팩, 190ml) 120kcal
운동 : 559kcal

레그프레스 100~160kg, 프리스쿼트 30회, 스모스쿼트20~25회 5세트 스미스머신벤치프레스 5kg씩 꽂고 10~15회, 레그레이즈 20회 4세트 일렙티컬 레벨5 20분 빨리걷기 10분 1km, 속도 6.5

머신 레그프레스 (10분) 80kcal
스쿼트(다리 근력 운동) (8분) 56kcal
스모 스쿼트 사이드 밴드 (6분) 36kcal
스미스머신 벤치프레스 (5분) 40kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
일립티컬 (20분) 240kcal
파워워킹 (10분) 67kcal
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