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다이어트 고민&질문

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무릎에 무리를 주지않는 운동..알려주세요

다신등급

한가로운

  • 2016.07.28 12:52
  • 88
  • 3

퇴행성관절염이라고 하네요...어떤운동을 해야할지~~~알려주세요.

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  • 초보
    한가로운 2016.08.05 08:39

    dabae 네~~감사해요~~^^

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  • 정석
    dabae 2016.07.28 16:30

    실내자전거 2단계안팎으로 사오십분 타시는게 좋아요. 대신 안장의 높이 조절을 잘하셔야해요. 패달을 아래로 내렸을때 다리가 쭉펴지고 패달을 제일 위로 올렸을때 무릎이 90도가 되게해주셔야해요. 안장이 너무 낮아서 무릎이 많이 올라오면 허리에 무리를준다고해요

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  • 정석
    fruitsgirl 2016.07.28 14:28

    헐.. 저도 최근에 퇴행성관절염 왔는데..ㅜㅜ
    1. 바닥에 다리 쭉 피고 허리 세워서 앉은다음에 허벅지쪽에 힘을 줬다 풀었다 반복해주세요
    2. 의자에 바른 자세로 앉아서 한쪽다리씩 들었다가 6초 기다리고 다리 내리고 번갈아 반복해주세요.
    3. 무릎이 어느정도 굽혀지는 상태라면 등 들고 하는거 말고 등은 바닥에 대고 다리만 하늘자전거해주세요.
    4. 팔은 움직일수 있으니 최대한 팔이나 복근운동으로 체중감량해주세요.
    제가 요즘하고있는건 요정도에요~~

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