• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

목표체중 됐는데 먹는양 좀더늘려도 될까요?

다신등급

체지방10키로만들기

  • 2016.07.23 10:45
  • 354
  • 4

목표체중 됐는데 먹는양 좀더늘려도 될까요?

먹는거에 비해 운동량이 많은건지 체지방이 다이어트 두달만에 6키로가 빠졌어요 근데 근육량은 1키로 조금넘게 늘구요~
이제 근육만 늘리고 싶은데 먹는거 얼마나 더 늘려야될까요?
현재 43.6키로 체지방량 10.9키로 나와요~
체지방 2키로 정도 더빼고 싶은데 식사조절을 어찌해야 효과적일지 모르겠네요~ㅠ
근육이 넘 부족하니까 체지방률은 20프로 좀 넘게 나와요~
운동은 헬스장에서 머신이용 30분 덤벨이용 20분 스쿼트 와이드 스쿼트 각 20개씩 3세트 런닝머신 시작과 마무리 각 ㅣ0분씩 마무리로 스트레칭 10분하고 크런치랑 레그레이즈 10분 하고 있구요~
집에서는 사이드 레그레이즈 티비보면서 20분씩하고 있어요~
아이엄마다보니 활동량도 좀있구요~
현재 야식과 술은 안하고 이제 목표체중이라 밀가루는 일주일에 1번 조금씩 먹고있어요 물 2리터도 마찬가지구요
단백질을 매끼는 못먹고 점심 저녁만 끼니마다 삶은달걀 2개나 얼린두부 100그램과 닭가슴살 100그램 섭취중인데 더 늘리는게 근육 증가에 도움이 될까요?

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 정석
    체지방10키로만들기 2016.07.23 16:22

    °하얀수선화° 배터지겠네요ㅋㅋ
    안그래도 위가작은데ㅋㅋ
    점심때 흰자빼고 닭가슴살로 추가해야겠어요ㅋ

    답글
    |
    입력
  • 다신
    *하얀수선화* 2016.07.23 15:55

    흰자보다는 가슴살이 더나아요. ㅎㅎ 근육을 높이시려면 더 먹는 수밖에 없어요. 현미밥을 줄이는것도 쫌 그런대요. 탄수가 부족해지잖아요. 제가 봤을땐 끼니마다 흰자나 가슴살 추가하는게 맞는데요.. 탄수랑 단백이 지방을 태우는 연료거든요. 그래야 지방이 줄고 근육이 붙으니까요.

    답글
    |
    입력
  • 정석
    체지방10키로만들기 2016.07.23 15:48

    °하얀수선화° 전 점심만 현미밥 100그램정도랑 야채위주반찬과 삶은달걀 2개먹거든요 저녁엔 얼린두부랑 닭가슴살 야채넣고 기름거의없이 볶아먹구요~
    너무배불러서 단백질 추가가 어려워요ㅠㅠ
    점심때 현비밥을 50그램으로 줄이고 흰자2개 더추가할까요?저녁은 단백질이 충분한거 같아서요~~

    답글
    |
    입력
  • 다신
    *하얀수선화* 2016.07.23 15:43

    근육량을 늘리시려면 단백질 더더 드셔야겠네요. 전 끼니에 흰자 2~ 3개 먹고, 가슴살은 쫌 더 먹는데요. 코치님이 운동강도 높일수록 근육 늘리려면 저같은 경우 저렇게 먹는것도 적다고 ㅎㅎ 끼마다ㅠ가슴살 더 먹으라던데요..

    답글
    |
    입력
이전글

30일 슬림한 팔 45일차 성공!

2016.07.23 조회수 : 24
다음글

30일 다리라인 만들기 46일차 성공!

2016.07.23 조회수 : 20
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기