다이어트 일기
07월 06일 (음식 2583kcal, 운동 63kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.07.06 08:21
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아침식사 : 619kcal (23.96%)
7시30분.들기름 9시. 11시.어묵
| 들기름 밥숟갈 (1회분, 5g) | 44kcal |
| 대추방울토마토 1개 (12회분, 240g) | 36kcal |
| 슬라이스햄 (1회분, 100g) | 137kcal |
| 마요네즈 1큰술 (3/4회분, 13g) | 87kcal |
| 삶은감자 (1/2회, 60g) | 52kcal |
| 피망 붉은것 (1/4회분, 30g) | 7kcal |
| 양파 (1/4개, 20g) | 7kcal |
| 요거트 (1회분, 200g) | 120kcal |
| 어묵 (1회분, 120g) | 129kcal |
점심식사 : 1,069kcal (41.39%)
12시.자두 1시. 3시30분.요플레
| 자두 (3회분, 195g) | 66kcal |
| 공기밥 (1/2공기, 105g) | 155kcal |
| 애호박볶음 (1/2인분) | 46kcal |
| 도라지무침 (1/2소접시, 46g) | 43kcal |
| 미역국 (1.5대접, 375g) | 82kcal |
| 제육볶음 (1인분, 300g) | 557kcal |
| 요플레 (1회분, 200g) | 120kcal |
저녁식사 : 745kcal (28.84%)
6시 7시.아이스크림
| 토마토 (1회분, 180g) | 25kcal |
| 슬라이스햄 (1회분, 100g) | 137kcal |
| 마요네즈 1큰술 (1/4회분, 4g) | 29kcal |
| 삶은감자 (1/4회, 34g) | 29kcal |
| 아이스크림 (2회분, 330g) | 525kcal |
간식 : 150kcal (5.81%)
운동 후 파우더
| 단백질 파우더 (1회분, 30g) | 90kcal |
| 초코 파우더 (2회분, 16g) | 60kcal |
운동 : 63kcal
10시.스트레칭 8시45분.헬스장. 1시간 스쾃4k 데드6k 베틀벨6k 힙트3k
| 견갑 업다운 (1분) | 1kcal |
| 싱글 견갑 업다운 (1분) | 1kcal |
| 옆구리 트위스트 (1분) | 1kcal |
| 플랭크 (4분) | 5kcal |
| 와이트 스쿼트 (200회) | 10kcal |
| 데드리프트 (25회) | 2kcal |
| 케틀벨 (100회) | 10kcal |
| 힙트러스트 (100회) | 3kcal |
| 암워킹 (20회) | 10kcal |
| 싱글 레그레이즈 (50회) | 1kcal |
| 러시안 트위스트 (100회) | 3kcal |
| 덤벨 풀오버 (40회) | 1kcal |
| 랫풀다운 머신 (45회) | 8kcal |
| 런지 (40회) | 5kcal |
| 레그레이즈 (10회) | 2kcal |
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