다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
복근운동할때..
nostalgia
- 2015.07.04 16:01
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복근운동할때 복근에 힘이 잘 안들어가서 허리가 아파요ㅠㅠ 복근 힘 기르려면 어떡게 해야하죠?ㅠㅠ
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플랭크 같은 코어 운동으로 속근육 단련하고 하면 조금더 수월한것같아요 저는
한번에 무리하시지마시고 차근차근 조금씩 해서 늘려가시는게좋아요 ~
엉덩이쪽에 손을 놓고 하시면 좀 나아요!
어떤 복근운동을 하시면서 허리가 아프신지는 모르겠는데 레그레이즈나 크런치할때 허리가 아프시다면 누웠을때 허리가 아치형이 되지 않게 바닥에 붙이는 연습을 먼저 해보세요 ~ 대게 허리가 바닥에서 떠있기 때문에 아픈거거든요 ~ 그리고 레그레이즈할 때 다리를 허리가 뜨기 전까지만 올리고 내리셔도 충분히 자극이 간답니다 참고로 호흡도 중요해요 호흡을 너무 편하게 들이쉬고 내쉬면 복근의 긴장감이 떨어지기때문에 허리가 바닥에서 뜨기도 쉬워요 호흡법도 검색해보시고 해보세요 :)