다이어트 일기
05월 09일 (음식 1582kcal, 운동 523kcal)
Rapunzel
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- 2016.05.09 08:31
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아침식사 : 228kcal (14.41%)
| [뚜레쥬르] 미니치즈케익 (1/2회분, 27g) | 102kcal |
| [남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 130ml) | 61kcal |
| 계란찜 (1/4소접시, 16g) | 22kcal |
| [던킨도너츠]오렌지 먼치킨 (1개, 10g) | 43kcal |
점심식사 : 568kcal (35.90%)
| [GS25] 비어햄디럭스샌드 (3/4팩, 168g) | 408kcal |
| [매일] 바이오거트 플레인 (1회분, 115g) | 109kcal |
| 붉은팥고물시루떡 (1/4인분) | 51kcal |
저녁식사 : 463kcal (29.27%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 128g) | 139kcal |
| [동원] 양반김 올리브유김 (7장) | 21kcal |
| 김치볶음 (0인분, 30g) | 12kcal |
| 파김치 (1/2인분, 25g) | 15kcal |
| [매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml) | 45kcal |
| 곶감 (1개, 32g) | 75kcal |
간식 : 323kcal (20.42%)
| 밤만쥬 (1개, 32g) | 84kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g) | 4kcal |
| [푸르밀] 프리미엄비피더스포도 (1회분, 140g) | 90kcal |
| [FERRERO] 페레로로쉐 (1개, 12g) | 75kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
운동 : 523kcal
■상체 런닝걷기10분. 스트래칭15분 덤벌벤치프레스 워밍업 6x20/7x15/8x10 바벨벤치프레스 25x10(간신히)/20x13/10/10 인클라인덤벨프레스 5x18 인클라인바벨프레스 20x12/8/8 덤벨플라이 3x20/4 x14/5x3/4 x10 덤벨데드리프트 워밍업 7x15/8 x12/9 x10 바벨루마니안 데드리프트 45x12/45 x10/40 x13/40x7 시티드로우 25x15/12/12 케이블푸쉬다운 20x12/13/10 바벨컬 15x15/10/10 총 70분(ㅠㅠ) 런닝자리도없고 시간도 길고해서 패스 스트래칭15분.
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
| 헬스 (70분) | 385kcal |
| 런닝머신 걷기 (10분) | 38kcal |
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나가리 인클라인 덤벨로 하려다가 바벨로 변경하여 해보았습니다^^/
자세 검증 받고 싶어 지네요^^ 칭찬 감사합니다^^*
(불혹을 자꾸만 강조하시지 말입니다ㅠ_ㅠ)
Okzzang77 어무낫 감사합니다^^
인클라인프레스는 워밍업이 필요없이 바로 본운동 입니다. 3대운동만 워밍업 운동하세요.
전종목.중량선택.근력.횟수 모두 훌륭합니다. 이제 한달차라니 믿기지 않는 실력입니다. 자세가 아직 검증 받지 않았지만, 잘 하시리라 믿습니다.
이런식이라면 5월23일 부터 3분할 근비대운동법 하셔도 될듯 합니다.
제가 남자이지만, 초기3개월동안 2분할 하였는데, 불혹의 나이와 주부의 몸으로 대단 하십니다. 수고했어요^^
운동량이 정말 대단하네요~멋져요