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영화 툼레이더, 알리시아 비칸데르 식단(감량&빌드업)

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영화 툼레이더, 알리시아 비칸데르 식단(감량&빌드업)

지난달 개봉한 영화 '툼레이더'에서 새로운 ‘라라 크로포트 역’을 맡은 배우 ‘알리시아 비칸데르’ 아시나요? 요즘 할리우드에서 가장 핫한 배우 중 한 명으로 꼽히는 배우인데요.


그녀는 극중에서 체조나 양궁, 암벽 등반 등 스포츠에 능하며, 액션으로 숱한 위험을 헤쳐나가는 배역을 소화하기 위해 식단조절과 강도 높은 운동 트레이닝을 받았다고 해요.


어떤 노력을 거쳐 액션 히어로의 몸매를 만들었을까요?


영화 툼레이더, 알리시아 비칸데르 식단(감량&빌드업)



그녀는 몸매를 만들기 위해 2달 간의 다이어트 기간과 2달간의 빌드업 과정을 거쳤다고 하는데요.


다이어트 기간에는 아침에는 삶은 계란과 레몬 주스, 점심과 저녁은 아보카도와 훈제 생선으로 하루에 500kcal 정도의 저칼로리 식단을 유지했어요.


물론 다이어트의 기본은 그녀처럼 먹는 양을 줄이는 것이지만, 극단적인 식이조절은 요요를 불러올 수 있으므로, 조급하게 빼야 하는 게 아니라면, 최소 1200~1500kcal 정도는 섭취하는 저열량 식이조절법을 권장해드려요.


이어 빌드업 기간에는 오전에는 아보카도와 삶은 계란, 커피 한잔, 점심에는 스테이크와 삶은 감자, 아보카도, 저녁에는 스테이크 대신 닭 가슴살을 섭취하는 단백질 식단을 지켰다고 해요.


단백질 식단은 살을 빼고 근육을 만드는 데 정석인 식단이죠. 특히 근육량이 많아지면 살이 덜 찌는 체질로 변하기 때문에 단백질 섭취는 무척 중요하답니다.


하지만 과다한 섭취도 지양해야 합니다.


간에 부하가 걸려, 피로해소도 제대로 안될 뿐더러 근육통까지 생겨, 제대로 된 근육형성이 어렵기 때문입니다.어떤 식품이든 적정량을 섭취해주셔야 탈도 없고 적절한 효과를 얻을 수 있다는 거, 이제 다들 아실 거예요.


또한, 저열량 고단백 식단 조절과 함께, 영화 '원더우먼'의 트레이너에게 강도 높은 트레이닝을 수주간 받았다고 해요.그래서 복근이 선명한 전사의 신체를 만들 수 있었다네요.


실제로 고강도 운동(웨이트 트레이닝)은 저강도나 중등도 운동보다 훨씬 많은 양의 지방을 소모시켜, 1시간 정도만 해도 효과가 크다고 하니,체력만 된다면 단시간에 강도 높게 운동해보시는 것도 좋을 것 같아요. 물론 무리가 안되는 선에서요.


아무리 배우라도 멋진 몸매를 만들기 위해선 피나는 노력이 뒷받침 되어야한다는 거 다시 한번 실감케하네요.


'기적은 노력하는 자에게 온다'는 말처럼, 우리도 열심히 하다 보면, 기적같은 몸매 만들 수 있을 거예요.


영화 툼레이더, 알리시아 비칸데르 식단(감량&빌드업)


자, 그럼 마지막으로 그녀가 피나는 노력으로 완성한 멋진 몸매 감상하며, 다이어트에 대한 의지 한껏 고조시켜볼까요?


* 매주 소개해드리는 식단은 가볍게 읽을거리로 제공하는 정보로, 관련 식단을 권장하기 위함은 아닌 점 참고 부탁 드립니다 *





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  • 다신D
    무궁화한송이 2019.07.09 21:18

    닮고싶은 몸매네요ㅠ

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  • 다신D
    GraceSK 2018.09.16 12:28

    ..정말 이런 글 정말 찾고있었는데 너무 감사해요..영화보고 진짜 너무 저런 몸매가 너무 갖고싶은데 어떻게 해야할지 몰라 고민했는데..정말 도움이 많이 되네요ㅎ

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  • 다신D
    헬스어린이 2018.08.24 10:14

    멋진 몸매가 그냥 되는게 아니죠 ㅠ
    그렇지만 트레이너분들이 옆에서 케어해주시니까 가능했을듯,,,

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  • 다신D
    estel123 2018.08.06 14:57

    와..진짜 이 영화볼때 계속 저 몸매처럼 되고싶다고 생각했는데...이런 정보 감사해요!!~♥

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  • 다신D
    예프로리테 2018.07.18 00:51

    헉....

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  • 다신D
    린바디 2018.07.01 14:18

    식단도 좋으네요 ^^ 👌

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  • 다신D
    하리지기 2018.06.27 00:20

    디박~~

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  • 다신D
    떵미뿡야 2018.06.25 06:45

    진짜 고생했겠어요~

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  • 다신D
    린바디 2018.06.20 03:28

    와우 놀랍네요 👍

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  • 다신D
    Diamar 2018.06.18 11:03

    멋집니다

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