이번 여름만은 울퉁불퉁한 팔뚝살 모조리 빼서 민소매 꼭 입을 수 있도록 하자고요. 다이어터 분들, 화이팅! 운동이름 팔뚝살 제거 운동 운동방법 1.다리를 골반 너비로 벌린 채, 팔꿈치를 고정시킨다. 2.숨을 마시면서 준비자세를, 내쉬는 호..
무릎 근육의 힘이 약해지거나 격한 운동으로 무릎에 무리가 왔다면? 지금부터 알려드리는 무릎 건강 지켜주는 4가지 운동을 열심히 따라해보셔요. 운동이름 1. 월 스쿼트 위드 짐볼 2. 밸런스 런지 * 3. 3초 레그 익스텐션 (토업) * 4. 라..
구부정한 자세로 하루 종일 사무실에 앉아 있어 허리통증을 느끼시는 분들에게 꼭 필요한 '장요근 스트레칭'! 허리와 고관절을 연결하는 '장요근 근육'은 허리통증이 있는 분들은 꼭 살펴봐야 하는 근육이예요. 장시간 앉은 자세로 있으면 장요근이 긴장하..
오늘은 간단한 운동만으로도 매력적인 쇄골라인을 만들 수 있는 운동을 소개해드릴게요. 이번 여름에는 목, 어깨, 쇄골까지 이어지는 데콜테 라인이 드러나는 오프숄더도 완벽하게 소화하며, 여성스러움을 맘껏 뽐내보세요. 운동이름 1. 플랭크 니 푸시..
오늘은 고관절 스트레칭과 허벅지 앞쪽 운동을 한 번에 할 수 있는 운동을 알려드릴게요. 더불어 팔로 버텨야 하기 때문에 근력강화까지 되는 일석삼조 운동이랍니다. 운동이름 스파이더 런지 운동방법 1. 어깨밑에 손목으로 일직선으로 만들어..
요즘 야외로 운동 나가시는 분들 많으시죠? 조깅이나 산책 전에 간단히 해주면 전신이 시원해지는 효과가 있는 자세들을 알려드릴게요. 운동 전 워밍업해보세요! 첫 번째 자세 > - 다리는 어깨 넓이로 서서 왼쪽 팔을 반대쪽 가슴 앞쪽에 둔..
오늘은 탄력을 잃은 처진 가슴을 되살려주는 운동법을 알려드리려고 해요. 다시 볼륨감 있고, 예쁜 가슴으로 만들어봐요! 운동이름 1. 원핸드 푸시업 & 로테이션 2. 플라이 니 푸시업 3. 스퀴즈 체스트 4. 닐링 T 스태빌라이저 ..
오늘은 집에서 언제든지 할 수 있는 유산소성 근력운동 '제자리 뛰기'를 해보려고 해요. 빠르게 운동할수록 칼로리 소모가 커질 뿐만 아니라 전신의 체지방을 태우는 데도 효과적이니 열심히 따라해보세요! 운동이름 제자리 뛰기 운동방법 1. 허리..
오늘은 오후 시간만 되면 다리가 코끼리처럼 퉁퉁붓는 분들에게 유익한 요가 자세를 알려드릴게요. 이런 현상은 혈액이 하체 쪽으로 몰리기 때문에 생기는 거라고 하니. 전신의 혈액순환을 원활하게 해 무거웠던 머리도 맑게 하고, 뭉친 근육과 피로도 풀어..
'초콜릿 복근' 이라는 말 들어보셨죠? 몸짱의 필수조건이라고 불리우는 뱃살없는 탄력적인 배 근육은 열심히 가꿔야 만들 수 있는데요. 남자분들은 물론이고 여자분들도 무척 갖고 싶어하시더라고요. 다른 부분보다 만드는데 시간을 좀 더 투자해야 멋진 복..
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