다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단+운동 체크 부탁드려요!!!
Qwrp
- 2024.03.05 15:13
- 51
- 2
안녕하세요~!!
요 몇달사이에 살이 갑자기 쪄가지구
다이어트 시작하려하는데요!!
지난주부터 아래 처럼 진행하고 있는데
조언 부탁드립니다!!
* 운동
- 아침 공복 상태로 진행
- 유산소 40분
- 근력운동은 차차 늘려갈 예정
* 식단
- 운동 후 아침: 프로틴 + 우유 + 아몬드 한봉
- 점심 : 도시락(일반식 2/3 양) + 토마토 or 사과
- 저녁 : 바나나 + 구운계란 2알
1. 식단은 지금처럼 먹다가 살좀 빠지면 양을 조금씩 늘리거나
일반식으로 바꿀생각인데 괜찮을까요??
2. 혹시 여성분들 다이어트 하면서 몇달동안 생리안하거나 하신분 계신가요...? 제가 그런적이 있어서...
있으셨다면 어떻게 해결하셨는지도 여쭤보고싶습니다ㅠㅠ
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생리를안하는건 지나치게 저칼로리로드시면 그런현상이일어나요 위식단도 너무저칼로리라 살은 초기에잘빠지지만금방정체기가오면서 단식정도의 수준으로내려와야타파되는데 그러면 기초대사량이낮아지면서 지방대사가 잘안되요 그리고 폭식이올확률이높아요 빼실몸무게가 3~4키로정도면 괜찴지만 10키로정도감량계획이라면 근력운동을더열심히하시고 좀더 드시면서하는게 더빠르더라구여
그리고현재생리안하시면 산부인과 진료를먼저받으시고 세끼 균형잡힌식단으로 (폭식이나과식이아닌 정상식사 )잘드시고 운동하신다면 기다리면 합니다 산부인과진료는 그외다른 근종이나 기타등등의 다른이유일수있으니 권해본겁니다