체지방 연소와 심박수의 관계
대학 다닐 때 교재를 다시 꺼내어 읽는데 조금 구체적으로 운동하고 싶으신 분들을 위해 체지방 감소를 위한 운동 방법을 설명하려고 합니다^^
VO2max는 측정하기 힘드니 일단 자신의 최대심박수와 안정심박수를 알아야 합니다. 안정심박수를 모른다면 아침에 눈 뜨자마자 10초간 맥박을 측정하는데 그 값에서 6을 곱하면 됩니다. 최대심박수는 대중적으로 (220-자기나이)를 합니다. 그리고 운동강도를 정하는데 체지방 연소를 위한 유산소는 50~60%로 넣으시면 됩니다.
내가 원하는 심박수 = 50~60% + (최대심박수-안정심박수) + 안정심박수
그리고 그 값이 내가 운동할 때 유지해야할 심박수가 됩니다.
자세하게 설명하자면 운동에 필요한 에너지는 근글리코겐과 유리지방산입니다. 중성지방이 유리지방산으로 분해 할 땐 산소가 필요한데 반응 속도에 시간이 걸리기 때문에 지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 유산소 운동을 20분 이상 해야합니다. 운동을 시작하고 15분까지는 포도당이 사용된다면 15분~20분 이후부터 유리지방산과 포도당이 함께 사용됩니다. 그러니까 체지방을 더 효과적으로 빼고 싶다면 최소 20분 이상 저중강도 유산소를 하시는 게 좋겠죠?
주 150~300분의 유산소 운동은 장수를 위해서도 좋습니다^^
고강도 인터벌 트레이닝이 더 잘 태우는데요? 하시는 분이 계시다면 저는 교재에서 이렇게 배웠기 때문에 HIIT은 제가 뭐라고 하기에는....
아무튼 오늘은 무산소 운동은 언급하지 않았는데 다음에 기회가 된다면 무산소도 짧게 정리해보겠습니다.
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줌바둘리짱 감사합니다^^ 우리 화이팅해요 꼬옥뺄꺼얌 20분부터 지방이 탄다고 생각하면 저중강도로 30분~45분 정도 5~6일 해주시면 좋아요^^
운동을 20분이상 해야하는군요
좋은 정보 주셔서 감사해요~
다욧도 과학인것 같아요!!^^
서울뚱녀 감사합니다^^
마시애린 고강도는 탄수화물이 주에너지원으로 쓰여서 체지방은 저중강도가 좋다고 하네요^^ 자신의 심장 능력에 따라 달라지고 심장 능력은 나이나 평소 운동량등에 영향을 받기 때문에 자신의 상황에 맞게 정하는 게 중요한 거 같아요^^
좋은정보 감사합니다
오 무슨과목이길래 이런걸 배우셨나용ㅎㅎ어쩐지 이런저런 지식이 많으시다 했어요~~
고강도는 심폐기능 향상엔 더 좋겠지만 체지방이 잘타는건 약간 중저강도가 맞는거같아요. 근데 그 강도가 사람마다 다르다곤 하더라구요