์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ์ฌ๋ฐ์ ๊ด๊ณ
๋ํ ๋ค๋ ๋ ๊ต์ฌ๋ฅผ ๋ค์ ๊บผ๋ด์ด ์ฝ๋๋ฐ ์กฐ๊ธ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ๋ค์ ์ํด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์๋ฅผ ์ํ ์ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ค๋ช
ํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค^^
VO2max๋ ์ธก์ ํ๊ธฐ ํ๋๋ ์ผ๋จ ์์ ์ ์ต๋์ฌ๋ฐ์์ ์์ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ์์์ผ ํฉ๋๋ค. ์์ ์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๋ชจ๋ฅธ๋ค๋ฉด ์์นจ์ ๋ ๋จ์๋ง์ 10์ด๊ฐ ๋งฅ๋ฐ์ ์ธก์ ํ๋๋ฐ ๊ทธ ๊ฐ์์ 6์ ๊ณฑํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์ต๋์ฌ๋ฐ์๋ ๋์ค์ ์ผ๋ก (220-์๊ธฐ๋์ด)๋ฅผ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋๊ฐ๋๋ฅผ ์ ํ๋๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์๋ฅผ ์ํ ์ ์ฐ์๋ 50~60%๋ก ๋ฃ์ผ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๋ด๊ฐ ์ํ๋ ์ฌ๋ฐ์ = 50~60% + (์ต๋์ฌ๋ฐ์-์์ ์ฌ๋ฐ์) + ์์ ์ฌ๋ฐ์
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ ๊ฐ์ด ๋ด๊ฐ ์ด๋ํ ๋ ์ ์งํด์ผํ ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ๋ฉ๋๋ค.
์์ธํ๊ฒ ์ค๋ช
ํ์๋ฉด ์ด๋์ ํ์ํ ์๋์ง๋ ๊ทผ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ๊ณผ ์ ๋ฆฌ์ง๋ฐฉ์ฐ์
๋๋ค. ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ์ด ์ ๋ฆฌ์ง๋ฐฉ์ฐ์ผ๋ก ๋ถํด ํ ๋ ์ฐ์๊ฐ ํ์ํ๋ฐ ๋ฐ์ ์๋์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ง๋ฐฉ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฐ์ํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ 20๋ถ ์ด์ ํด์ผํฉ๋๋ค. ์ด๋์ ์์ํ๊ณ 15๋ถ๊น์ง๋ ํฌ๋๋น์ด ์ฌ์ฉ๋๋ค๋ฉด 15๋ถ~20๋ถ ์ดํ๋ถํฐ ์ ๋ฆฌ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ ํฌ๋๋น์ด ํจ๊ป ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋๊น ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋นผ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์ต์ 20๋ถ ์ด์ ์ ์ค๊ฐ๋ ์ ์ฐ์๋ฅผ ํ์๋ ๊ฒ ์ข๊ฒ ์ฃ ?
์ฃผ 150~300๋ถ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์ฅ์๋ฅผ ์ํด์๋ ์ข์ต๋๋ค^^
๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋์ด ๋ ์ ํ์ฐ๋๋ฐ์? ํ์๋ ๋ถ์ด ๊ณ์๋ค๋ฉด ์ ๋ ๊ต์ฌ์์ ์ด๋ ๊ฒ ๋ฐฐ์ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ HIIT์ ์ ๊ฐ ๋ญ๋ผ๊ณ ํ๊ธฐ์๋....
์๋ฌดํผ ์ค๋์ ๋ฌด์ฐ์ ์ด๋์ ์ธ๊ธํ์ง ์์๋๋ฐ ๋ค์์ ๊ธฐํ๊ฐ ๋๋ค๋ฉด ๋ฌด์ฐ์๋ ์งง๊ฒ ์ ๋ฆฌํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฐ์ง๋ฐ์ง๋ฉ์ง๊ฒํผ์งS ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
์ ์ตํ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํด์~~^^๐๐๐
์ง๋ํ๋ ๊ฑท๊ธฐ๋ ํ์์ํน ์ข์์..!
์ ์๊ฒ ๊ฑท๊ธฐ์ ์๊ฐ๊ฐ ๋ฑ ๋ง๋ ์ด๋์ธ ๋ฏํด์.
*๋ฆฐ์ฃผ* ์ ์์ ์ฌ๋ฐ์๊ฐ ๋์์ ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์๊ณ ๊ธธ๊ฒ ์ด๊ณ ์ถ์ด์ ๊ฑท๊ณ ์์ด์๐ ํ๋ ฅ์์ธ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!^^
์ค!๋ชฐ๋๋ ์ฌ์ค! ์ข์ ์ ๋ณด์ ๋กํ์!
๋์ ์ ๋นก์ ์ ์ฐ์๋ ๋ณ๋ก์์. ใ
์๋ฌด๋ฆฌ ์ค๋ ์ฐ๋๋ ์ํ๊ณ ์ถ๋ค๋ ๐
*๋ฆฐ์ฃผ* ์ ๋ ์ ์ค๊ฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ข์ํด์..! ์ง๋ฃจํด์ 30๋ถ๊ฐ ์ ์งํ๊ธฐ๊ฐ ํ๋ค์ง๋ง ๋ง์ด์์๐คฃ
์ ์ค๊ฐ๋ ์ ์ฐ์ ์ข์์. ใ ใ ใ
๊ณ ๋ง์ต๋๋ค.